E 'importante Stretch prima di esercizi?

February 18
E 'importante Stretch prima di esercizi?

Stretching migliora la flessibilità e che costituisce una parte importante di un esercizio di routine. Tuttavia, non tutte le persone tratto prima di esercitare, così ci si potrebbe chiedere se lo stretching è importante. Non tutti i tipi di stretching sono uguali, quindi il tipo di tratti, nonche la temporizzazione fa la differenza in termini di flessibilità e di esercizio. Se la vostra routine di stretching corrente non sembra migliorare la flessibilità complessiva, allora si può prendere in considerazione fare alcuni cambiamenti.

Modifiche Stretching tradizionali

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tratti tradizionali come flessione oltre a toccare le dita dei piedi o allungando le gambe su una recinzione può essere parte della vostra routine pre-esercizio, ma questo tipo di stretching, noto anche come stretching statico, aumenta il rischio di lesioni e non favoriscono la flessibilità . Il American Council on Exercise mette in guardia contro allungare i muscoli freddi, promuovendo attività di warm-up prima di stretching. Inoltre, durante l'esecuzione di un tratto statica, rimbalzare o spingere il tratto fino al punto di disagio sono meno efficaci per migliorare la flessibilità e aumentare il rischio di lesioni.

Stretching attivo per la flessibilità

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Un confronto tra diversi tipi di stretching dimostra che si estende attiva migliora la flessibilità. Attivo, altrimenti noto come allungamento dinamico, coinvolge parti in movimento del corpo, aumentando gradualmente la portata dei muscoli e la velocità di movimento. In uno studio del 2010 pubblicato sul "Clinical Journal of Sports Medicine," la flessibilità del tendine del ginocchio è stato testato con allungamenti statici o attivi. Dopo un periodo di quattro settimane, il gruppo che ha effettuato stretching attivo ha guadagnato una maggiore flessibilità nei loro muscoli posteriori della coscia, mentre il gruppo statico visto né no o guadagni minimi in termini di flessibilità. Seguendo entrambi i gruppi durante lo studio, i ricercatori hanno notato che il gruppo di stretching attivo continuato ad aumentare la flessibilità in misura maggiore rispetto al gruppo di stretching statico.

Tratti Esercizio-Specific

E 'importante Stretch prima di esercizi?

Stretching attivo non richiede una routine complicato, ma promuove benefici quando la routine utilizza gli stessi gruppi muscolari come il vostro esercizio. Aumentando la circolazione e la flessibilità non solo migliora la flessibilità, ma diminuisce anche il rischio di lesioni. Ad esempio, un corridore può decidere di iniziare con una corsetta leggera o camminata veloce prima di scoppiare in una corsa, riscaldando i gruppi muscolari e li prepara per l'attività più faticoso. attività a basso impatto come camminare per i corridori, la luce calci per i giocatori di calcio, o pochi serve per i giocatori di tennis aumentare la frequenza cardiaca e il flusso di sangue ai muscoli, il riscaldamento della temperatura del corpo e permettendo di raggiungere la gamma completa di movimento in un modo controllato.

Indolenzimento muscolare e la tensione

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Mentre stretching è importante per la flessibilità, uno dei vantaggi promosso pre-stretching è una riduzione del dolore. Tuttavia, stretching muscolare, sia prima che dopo l'esercizio fisico non produce alcuna riduzione notevole nel dolore muscolare. Un 2011 Cochrane Database Systematic Review esaminato 12 studi e determinato che si estende ha avuto un effetto minimo sul post-esercizio indolenzimento. Sebbene molteplici vantaggi da stiramento esiste, ritardare o ridurre il dolore muscolare non sembra essere un vantaggio. Muscle tenuta, un settore correlato, non migliora da stiramento sia attiva e statico. Il American Council on Exercise consiglia stretching attivo prima di un allenamento e stretching statico dopo l'esercizio per aumentare la flessibilità muscolare e ridurre la tensione.