Esercizi per il mal di schiena con la gamba Debolezza

February 21

Il mal di schiena può essere causato a causa di gambe deboli non pienamente supportano la schiena nei suoi compiti quotidiani. mal di schiena può essere causato da debolezza nei muscoli posteriori della coscia. Indebolito quadricipite possono causare uno squilibrio nei muscoli del core stimolando l'organismo a piegarsi in avanti, mettendo pressione sui muscoli della schiena. Facendo una serie di esercizi per le gambe e schiena può aiutare.

tendine del ginocchio Stretch

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Premere parte bassa della schiena nel pavimento per il supporto. Se si dispone di mal di schiena a disagio che giace in questa posizione, mettere un asciugamano arrotolato sotto la zona lombare. Sollevare leggermente la gamba destra e mettere le mani dietro la coscia con le dita intrecciate. Lentamente portare la gamba in aria raddrizzare il ginocchio. Utilizzare le mani dietro la coscia per aiutare nel tratto. Ci dovrebbe essere una leggera trazione sul retro della coscia e lombari. Tenere la gamba in modo che è ad un angolo di 45 gradi per 20 secondi, quindi abbassare la gamba lentamente a terra. Ripetere cinque volte con ogni gamba.

muro Squat

Rafforzare la schiena e le gambe allo stesso tempo facendo uno squat muro. In piedi con la schiena contro una parete. Stendere i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle e circa 12 pollici di distanza dalla parete. Iniziare lentamente piegando le ginocchia, mantenendo i muscoli addominali stretti e la parte posteriore con forza contro il muro. Usando il muro come supporto, abbassare lentamente te stesso in una posizione accovacciata. Tenere in basso per cinque secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere lo squat 10 volte. Come le gambe e schiena rafforzare sarete in grado di appoggiarsi ulteriormente nella casa occupata. Non lasciare mai le ginocchia andare oltre le dita dei piedi della scarpa.

Segno di lasègue

Eseguire questo esercizio per rafforzare le gambe, schiena e muscoli del core. Sdraiatevi sul pavimento con la gamba sinistra dritto davanti a voi e la gamba destra piegata al ginocchio con il piede piantato saldamente sul pavimento. Il ginocchio deve essere sollevata verso il soffitto. Con i muscoli addominali stretti, cominciare a sollevare la gamba sinistra verso il soffitto, mantenendo le dita puntato verso il soffitto. Sollevare la gamba 6 a 12 pollici dal pavimento e tenere in posizione uno a cinque secondi prima di tornare lentamente a terra. Ripetere 10 volte su ogni gamba.

esercizio sciatica

le condizioni della schiena sciatico possono causare le gambe per diventare deboli. danni sciatico può essere causato da un ernia del disco o di rigonfiamento. Eseguire esercizi al giorno per alleviare il dolore e la gamba debolezza causata da danni sciatico.

Eseguire un esercizio di estensione per alleviare la pressione sciatico. Sdraiatevi a pancia in giù su un tavolo azienda o sul pavimento. Portare le braccia sotto il corpo, con la parte superiore del corpo appoggiato sui gomiti. Questo si estende la parte superiore e inferiore della schiena. Mantenere questa posizione per uno a te minuti per sciogliere i muscoli. Come il dolore e la debolezza migliorare nel tempo, portare il vostro corpo fino dai gomiti raddrizzando le braccia. La porzione superiore del corpo viene sollevato dal pavimento. Spingere le anche nel pavimento per aiutare il tratto. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere due o tre volte.