Lista della spesa per una dieta ipocalorica

May 26
Lista della spesa per una dieta ipocalorica

Hanno la chiave per una sana alimentazione è a basso contenuto calorico, la varietà ricco di sostanze nutritive. scaffali dei negozi di alimentari sono pieni di allettanti "basso contenuto di grassi" spuntini, molti dei quali vengono caricati con lo zucchero e conservanti. Stick con tutto, alimenti naturali che forniscono un sacco di opzioni pasto e spuntino. Alimenti ricchi di fibre sono sempre una buona scelta, secondo CookingLight.com, perché tengono ti senti pieno più a lungo. Aggiungere varietà alla vostra lista della spesa con l'acquisto di frutta e verdura di stagione.

Riso integrale

Il riso integrale è ricco di nutrizione. Si colloca come uno degli alimenti più sani del mondo, secondo il whfoods.com, perché non è troppo elaborati. Una tazza di riso cotto produce tonnellate di fibra e vitamine in sole 200 calorie. Acquista la varietà basmati per un gusto più leggero, più soffice. Siate creativi e aggiungere sapore con la cottura con brodo di pollo basso contenuto di sodio e cipolle tritate o peperoni. Prova riso come cereali per la colazione con latte e cannella.

Uova

Aggiungere le uova alla vostra lista. Le diete a basso contenuto calorico dovrebbe essere ricca di proteine. Un uovo può contenere fino a sette grammi di proteine ​​in sole 70 calorie. CookingLight.com elenca le uova come uno dei più alimenti sani e versatili. Si consiglia di aggiungere le uova di riso vegetale fritto. Far bollire un paio di uova e fare un insalata basso contenuto di grassi di uova da spalmare sul pane integrale. Soffriggere spinaci e cipolle per creare una prima colazione gustosa frittata.

Uva

Rifornire il vostro frigorifero con finger food ricchi di nutrienti. Le uve sono una deliziosa alternativa ai fagioli di gelatina o uvetta. La Mayo Clinic li ama perché offrono una grande quantità di vitamine per le calorie. Una tazza di uva contiene circa 100 calorie. Si potrebbe consumare lo stesso numero di calorie da mangiare solo un quarto di una tazza di uvetta. Cercare uve rosse o verdi organici. lavare immediatamente e li pacchetto per un comodo on-the-go spuntini.

Yogurt a basso contenuto di grassi

Yogurt magro è una ricca colazione opzione perché, a differenza cereali carb-densa, contiene un sacco di proteine ​​per mantenere il corpo alimentato. Otto once di pianura, yogurt magro contiene solo circa 140 calorie, secondo CookingLight.com. Lo yogurt è ricco di vitamina B12 stato d'animo d'amplificazione e batteri sani. Comprare pianura, yogurt magro e sapore con frutta, noci e miele. Utilizzare lo yogurt come una panna acida alternativa di patate e casseruole al forno.

Popcorn

spuntini sani sono cruciali per diete ipocaloriche. Essi frenare la fame e mantenere il vostro metabolismo ad un tasso efficiente. La Mayo Clinic raccomanda popcorn, notando che le tazze tre anni e mezzo di popcorn aria spuntato contiene solo 100 calorie. Popcorn è ricca di fibre e povera di sodio. Trova un divertimento, popcorn dell'aria popper per circa $ 20. Stare lontano da extra-grandi vasche film-teatro di popcorn con burro e varietà a microonde che contengono aromi aggiunti.