Perché alcune donne sono dotate di TV natiche?

May 24
Perché alcune donne sono dotate di TV natiche?

Alcune donne sembrano avere un mozzicone piatta perché o hanno una cattiva postura, la mancanza di massa al fianco, o una combinazione di entrambi. È possibile migliorare la forma del tuo culo con esercizi. esercizi correttivi si concentrano sul migliorare la postura, mentre esercizi di forza consentono di aumentare la massa muscolare. Integrare entrambi i tipi di esercizio nei vostri allenamenti per i maggiori benefici.

Posteriore pelvico Tilt

L'inclinazione pelvica posteriore è una deviazione posturale in cui il bacino è inclinato all'indietro, causando la colonna vertebrale inferiore per diminuire la sua naturale estensione. Questo fa sì che la colonna vertebrale superiore e cingolo scapolare per arrotondare in avanti per mantenere il centro di gravità, causando il culo ad apparire piatta e penduli. Gli effetti collaterali includono anca deboli, schiena, spalle e muscoli addominali - e il dolore alla schiena e al collo, insieme con i muscoli del torace stretto.

Crea i glutei per un mozzicone di Rounder

Il culo muscoli - glutei - e tessuto grasso forniscono la forma del tuo culo, così come il supporto per il vostro corpo più basso quando ti trovi e movimento. Allenamento con i pesi stimola la crescita muscolare nel tuo culo, dando i glutei maggiore definizione. Esercizi che lavorano i glutei sono squat, stacchi, affondi ed esercizi di salto. Per la maggior parte esercizi di forza, la National Academy of Sports Medicine suggerisce due o tre gruppi di otto a 15 ripetizioni. Addestrare in tre giorni non consecutivi ogni settimana per almeno quattro settimane per vedere una crescita muscolare significativa.

Inattività

Uno stile di vita sedentario può causare il vostro corpo a perdere massa muscolare e la postura impatto. Seduto con l'ergonomia poveri per un lungo periodo di tempo, come ad esempio seduto con una spina dorsale arrotondata e le spalle curve, può portare ad un mozzicone piatta. Impegnarsi in attività regolari, come il trekking, il nuoto e la danza può integrare l'esercizio e la forza di formazione correttiva, che vi insegnerà come muoversi meglio, impedendo l'ulteriore deviazione posturale in dell'anca.

Se hai, Do not Lose It

Aumentare l'estensione lombare attraverso esercizi di postura corretta per spingere il bacino leggermente indietro, dando l'apparenza di un mozzicone shapelier. Fare rilanci in testa seduti. Stand con il piede destro davanti a voi con entrambi i piedi che punta in avanti. Lace le dita insieme ed estendere entrambe le braccia di fronte a voi con le mani rivolto verso di voi. Alza le braccia sopra la testa e girare le mani in modo che siano rivolti verso l'alto. Stringere la natica sinistra per stabilizzare il bacino, e non spostare il busto come si allunga. Si dovrebbe sentire la zona lombare si estende un po '. Mantenere questa posizione per cinque o sei respiri profondi. Cambiare posizione delle gambe e ripetere il tratto.