Lista della spesa per la costruzione muscolare

March 23
Lista della spesa per la costruzione muscolare

Si costruisce i muscoli in palestra, ma le vostre abitudini in cucina gioca un ruolo significativo pure. Scorta di ingredienti ricchi di macro e micronutrienti che amplificheranno i vostri sforzi di costruzione muscolare, evitando le calorie vuote che il cibo spazzatura fornisce. Focus su alimenti ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati complessi - ma non dimenticare di includere verdure come bene.

caso Dairy

Inizia la tua lista della spesa muscolo-costruzione nella navata di prodotti lattiero-caseari, dove è possibile trovare una taglia di prodotti calcio-e ricchi di proteine. Prendete una confezione di uova, che hanno una cattiva reputazione per il colesterolo alto. Per muscolo-costruzione, tuttavia, "Fitness uomo", dice che il colesterolo, in combinazione con la leucina nutrienti, in realtà aiuta a costruire i muscoli - come fa la proteina nelle uova. Aggiungere una vasca di ricotta al carrello troppo. La caseina, una proteina lenta digestione latte in ricotta, eleva gli aminoacidi nel sangue più di siero di latte, l'altro tipo di proteine ​​del latte.

navate interne

Vento la strada per il corridoio interno del negozio di alimentari, dove si trovano gli alimenti ad alto contenuto proteico, come noci, ceci e lenticchie. L'ultima contiene più di 18 grammi di proteine ​​per ogni tazza, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti di Nazionale di nutrienti database, così come 40 grammi di carboidrati - che forniscono l'energia per le sessioni di sollevamento pesi intense - e 16 grammi di fibre. I ceci sono un'altra fonte di carboidrati ad azione lenta, che "Fitness uomo" raccomanda di consumare al posto di alcune delle riso o cereali nella vostra dieta. Infine, i dadi sono una miscela di proteine, grassi e fibre. "Muscle and Fitness" raccomanda mandorle, che sono ricchi di proteine ​​e micronutrienti manganese, rame e vitamina B-2, ognuno dei quali beneficiano i muscoli.

Caso carne e pesce

Carne e pesce dovrebbero essere sulla vostra lista della spesa quando si cerca di aumentare la massa muscolare. "Fitness uomo" raccomanda di manzo e salmone; entrambi sono ricchi di proteine, ma manzo contiene anche vitamine del gruppo B e la creatina così come una miscela di grassi saturi e monoinsaturi, che si dice supporta i livelli di testosterone e la salute del cuore. "Muscle and Fitness" raccomanda in particolare l'acquisto di Londra cuocere alla griglia, noto anche come bistecca rotonda superiore. Salmon offre acidi grassi omega-3, che inibiscono la disgregazione muscolare. Fat potrebbe suonare come il nemico, ma sollevatori accaniti sono troppo spesso carenti di questo micronutriente.

Sezione di produzione

Verdure completano un programma di dieta equilibrata, in modo da fermare la sezione dei prodotti prima di check out. Borsa alcune patate dolci, che forniscono una spinta in micronutrienti e carboidrati a lenta digestione. "Muscle and Fitness" raccomanda anche asparagi, broccoli e spinaci, come parte di un piano pasto regolare.