Suggerimenti su come aumentare del peso corporeo

June 23

Suggerimenti su come aumentare del peso corporeo


Alcune condizioni mediche o malattie possono portare alla perdita di peso, e di essere sottopeso possono influenzare le funzioni importanti del corpo e la salute. Se un medico consiglia di aumento di peso, si può raggiungere aumentando l'assunzione di cibo e di costruzione di massa muscolare. E 'importante mangiare sano, alimenti non trasformati, invece di cibi spazzatura, se si vuole guadagnare peso in modo sicuro.

aumentare le calorie

Per perdere peso, i medici raccomandano spesso diminuire le calorie giornaliere da 500. Allo stesso modo, in aumento di 500 calorie può aiutare il corpo per iniziare trattenendo il grasso invece di bruciare fuori. Se un aumento di 500 calorie non porta ad aumento di peso, altri 500 sarà spesso utile. Dopo aver determinato un apporto calorico ideale per l'aumento di peso, è possibile mantenere quel livello fino a raggiungere il tuo peso ideale.

I grassi e carboidrati

carboidrati e grassi in più aiuterà il corpo a tenere su il grasso invece di bruciarlo, mentre la proteina in più aiuta il corpo a costruire il muscolo. È possibile aumentare i livelli di grasso per l'aumento di peso mangiando un sacco di sano, di alta opzioni di grassi come avocado, olio di oliva, olio di lino e di pesce. Scegliere grassi sani e cereali integrali aiuta a prevenire problemi cardiaci negativi, pur fornendo il corpo con il grasso necessario per l'aumento di peso.

forza di formazione

Forza di formazione può aiutare per aggiungere rapidamente peso al corpo, come il muscolo è pesante. Al fine di mettere su massa muscolare, si dovrebbe sollevare grandi pesi almeno tre giorni alla settimana fino al punto di affaticamento muscolare. Il corpo si abitua ad esercitare dopo quattro-sei settimane, quindi è importante per aumentare i pesi che stai sollevamento dopo questo periodo di tempo.

Fat supplementi

Supplementi possono essere necessari per aiutare a mettere su peso più rapidamente possibile. oli grassi come l'olio di pesce e olio di lino aggiunto alle bevande per tutta la giornata può aumentare il vostro grassi alimentari. Molti negozi di alimentari o negozi di alimenti naturali vendono ad alto contenuto calorico, ad alto contenuto di grassi bevande che si possono consumare con ogni pasto per aiutare il corpo a mettere su peso rapidamente. Queste bevande sono spesso confezionati con aggiunta di vitamine e minerali per sostenere la formazione concentrazione e aiutare il corpo a metabolizzare la nutrizione aggiunto da un aumento della dieta.