Lista della spesa per vegetariana cercando di perdere peso

December 24
Lista della spesa per vegetariana cercando di perdere peso

La creazione di una lista della spesa può aiutare a perdere peso, secondo uno studio 2013 pubblicato su "Nutrizione e Diabete". Per i vegetariani e mangiatori di carne allo stesso modo, uno dei componenti più importanti per la creazione di una lista della spesa sana è la pianificazione. Passare un'ora ogni settimana la stesura di una lista della spesa per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Focus su cereali integrali

I cereali integrali sono parte integrante di una dieta vegetariana per la perdita di peso. Uno studio 2012 pubblicato sul "Journal of Nutrition" che coinvolge 79 obesi e sovrappeso donna in post-menopausa trovato quelli che mangiavano cereali integrali - rispetto ai cereali raffinati - ha sperimentato una maggiore diminuzione del grasso corporeo per cento dopo 12 settimane, anche se tutti i partecipanti sono stati su una dieta ipocalorica. Esempi di cereali integrali da aggiungere alla vostra lista della spesa comprende quinoa, riso integrale, riso selvatico, popcorn, orzo e grano saraceno. Altre opzioni sono farina integrale, bulgur, farina d'avena e tutta la farina di mais. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti consiglia di fare almeno la metà dei vostri cereali cereali integrali.

Scegli proteine

Su un piano di pasto vegetariano, alimenti ricchi di proteine ​​dovrebbe avere una presenza nel carrello. I fagioli sono una fonte di proteine ​​buona perché, come i cereali integrali, offrono una buona dose di fibra - fagioli neri contengono 17 grammi di fibra per ogni tazza - e sono a basso contenuto di grassi. Esempi comuni di fagioli includono, dagli occhi neri piselli, ceci, fagioli, lenticchie, fagioli di Lima, fagioli Navy, fagioli, fagioli di soia, piselli e fagioli bianchi. Tofu, latte di soia, hamburger vegetali e tempeh aiuterà anche a soddisfare le vostre esigenze di proteine. Per i vegetariani ovuli-lacto, prendere in considerazione anche le uova.

Stick per grassi sani

Un tempo si pensava che il grasso di mangiare ha portato a un aumento di peso. Ma grassi sani sono una parte importante di qualsiasi dieta. Secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines per gli americani, il 2010," gli adulti dovrebbero ottenere il 20 per cento al 35 per cento delle loro calorie da grasso. Alcuni grassi - come i grassi monoinsaturi e polinsaturi che sono presenti canola, cartamo e l'olio d'oliva - può anche ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Oltre agli oli che sono liquidi a temperatura ambiente, aggiungere avocado, noci e semi alla vostra lista. Un altro go-to grasso sano è semi di chia, che possono essere gettati in avena tagliare l'acciaio o un frullato verde. Poiché i semi di chia sono ricchi di fibre, che può aiutare a sentirsi più completo e può prevenire l'eccesso di cibo.

produrre energia

Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie, ad alto volume e generalmente basso contenuto di grassi, che li rende una sana aggiunta alla tua lista della spesa se si sta cercando di perdere peso. L'USDA raccomanda fare la metà di frutta e verdura piatto. Esempi di verdure da aggiungere alla vostra lista della spesa includere bok choy, broccoli, cavolo, cavoli, spinaci, carote, zucca, cavolfiore, melanzane, cavoli e zucchine. Per il fix di frutta, aggiungere le albicocche, banane, ciliegie uva, mango, arance, pesche, pere, fragole, anguria, papaia e / o mele al carrello.