La differenza tra la forza muscolare & amp; Resistenza muscolare

November 8
La differenza tra la forza muscolare & amp; Resistenza muscolare

Costruzione muscolare è impegnativo e complesso. Comprendere la differenza tra forza muscolare e la resistenza muscolare aiuta a mettere a punto un piano di formazione forza per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Molte persone desiderano un risultato specifico dai loro allenamenti, ma inconsapevolmente eseguire un allenamento che è in contrasto con i loro obiettivi.

definizioni

resistenza muscolare si riferisce alla capacità di eseguire una azione muscolare specifico per un periodo prolungato di tempo. Ad esempio, la possibilità di eseguire una maratona o per pompare fuori 100 squat senza peso aggiunto è dovuta alla resistenza muscolare. forza muscolare è la capacità di un muscolo per esercitare la forza contro la resistenza. La vostra capacità di Bench Press un bilanciere del peso di 200 libbre. per una ripetizione è una misura della forza muscolare.

Muscle Composizione

I muscoli sono costituiti da diversi tipi di fibre a contrazione lenta chiamati-o digitare 1-e-contrazione veloce o tipo 2. fibre a contrazione lenta sono responsabili per la resistenza, la capacità di andare a lungo su un tapis roulant o in bicicletta. contrazione rapida sono disponibili in tipi A e B. Tipo A aiutano a sopportare un lungo sprint o si trasporta un oggetto pesante attraverso la stanza, mentre il tipo B sono reclutati per brevi spostamenti, esplosivi, come ad esempio saltare o traendo un peso molto pesante. Secondo fisiologo Jason Karp, Ph.D. sull'idea sito Salute e fitness, la genetica determinare quale percentuale di ogni fibre compongono i muscoli.

Applicazioni di formazione

Se si dispone di un predominio di fibre a contrazione lenta, si sta meglio adattato al muscolo resistenza-si è in grado di eseguire lunghe sessioni di cardio e più ripetizioni di un peso più leggero. Una persona con più fibre a contrazione rapida è più abile a forza muscolare - sollevamento pesi pesanti per poche ripetizioni o breve, molto alta intensità di esercizio anaerobico. Karp rileva tuttavia che se uno specialista di resistenza vuole aumentare la forza e la velocità che può sollevare progressivamente aumentato di peso durante l'allenamento di resistenza e aggiungere intervalli di velocità per le loro routine cardio. Allo stesso modo, se una persona che eccelle in forza vuole aumentare la loro resistenza, che dovrebbe gradualmente aumentare cardio lunghezza di allenamento e il numero di ripetizioni di esercizi di resistenza come gli allenamenti andare avanti.

considerazioni

Sia che enfatizzare la forza o allenamento di resistenza dipende dalla vostri obiettivi. Se sei un culturista o stanno cercando di costruire il muscolo, quindi la forza muscolare dovrebbe essere la vostra attenzione. Alcuni atleti, come ad esempio come sollevatori di potenza, calciatori e giocatori di rugby, hanno bisogno di forza e di massa per eseguire i loro sport. Atleti come tennisti, giocatori di basket e arti marziali sono meglio serviti, concentrandosi su entrambi resistenza e la forza di formazione - in particolare di tipo A fibre a contrazione rapida. Hanno bisogno di potenza in brevi scatti per restituire un colpo o sprint verso il basso un tribunale, ma non vogliono costruire muscoli enormi che impediscono la loro agilità. L'allenamento di resistenza è la cosa migliore per i triatleti, fondisti e vogatori, riporta il sito web Sport Fitness Advisor.

fraintendimenti

Le donne spesso si allenano con i pesi leggeri e ripetizioni multiple credere che questo si tradurrà in tonica, muscoli scolpiti ed evitare di creare "bulk". Anche se questo fa aumentare la capacità dei muscoli di sollevare pesi leggeri per ulteriori e più ripetizioni, non costruire il muscolo . Nel libro "Le nuove regole di sollevamento per le donne," esperto di fitness Lou Schuler fa notare che se si utilizzano pesi che sono docile, i muscoli non crescono. Se non costruire il muscolo, non hai niente da scolpire e non guardare magra e tonica. Le donne, per la maggior parte, non hanno le dimensioni delle fibre muscolari e il tipo o il testosterone che crea "enormi" muscoli poco femminili.