Quali esercizi devo fare ogni giorno per mantenersi in forma?

April 26
Quali esercizi devo fare ogni giorno per mantenersi in forma?

L'esercizio fisico regolare è parte integrante, come si migliorare la vostra salute, ma gli allenamenti al giorno non deve essere un'operazione complicata. Se il tempo libero è ad un premio per voi, concentrarsi su semplici esercizi che possono aumentare la vostra forma fisica senza richiedere un tempo significativo o un investimento di denaro. Per il fitness ideale, la vostra routine settimanale dovrebbe includere un paio di sessioni di allenamento della forza e almeno 2,5 ore di esercizio aerobico.

Keep it semplice Con Calisthenics

Calisthenics sono una forma ideale di esercizio, se la giornata è ricco di lavoro, famiglia e impegni sociali. Invece di cercare di fare il tempo per una visita palestra, trasformare il vostro salotto o camera da letto in una zona fitness improvvisato ed eseguire ginnastica per 30 minuti. Questo allenamento può includere una vasta gamma di esercizi, tra scricchiolii, tavole, flessioni, jumping jacks, squat, affondi e burpees. Un allenamento con questi esercizi è l'ideale perché eleva la frequenza cardiaca e rinforza i muscoli.

Pavement-martellamento Cardio

Battere il marciapiede non è l'unico modo per ottenere il vostro esercizio cardio quotidiano, ma le strade e marciapiedi intorno alla vostra casa fornisce una vasta gamma di opportunità di esercizio. A piedi, per esempio, non è un allenamento eccessivamente faticoso, ma è l'ideale per le persone nuove da esercitare. Altri allenamenti cardio da considerare includono jogging, pattinaggio in linea, andare in bicicletta e skateboard. Sempre acquistare e indossare l'equipaggiamento di sicurezza appropriato per ogni esercizio; se siete su un budget, optare per gli allenamenti senza attrezzature come la danza o fare jogging.

Potenzia la tua forza

E non è l'ideale per eseguire esercizi di potenziamento muscolare quotidiano, come i muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare tra gli allenamenti. È possibile, tuttavia, la forza treno tutti i giorni se si bersaglio diversi gruppi muscolari ogni giorno. Questa forma di esercizio fisico gioca un ruolo chiave nella vostra salute generale e dovrebbe essere parte del vostro esercizio di routine settimanale. Mentre alcuni ginnastica ritmica può aiutare a soddisfare la componente di potenziamento muscolare del vostro allenamento, così anche possibile una serie di pesi liberi o gruppi di resistenza. Questi elementi consentono di eseguire molti esercizi di indirizzare i muscoli principali in tutto il corpo. Ad esempio, un manubrio o bilanciere ricciolo lavora per costruire il vostro bicipite, pur ponendo una banda di resistenza sotto i piedi e arricciando il manico verso l'alto fornisce lo stesso allenamento senza la necessità di pesi tradizionali.

Montaggio nelle sue Fitness

Data l'importanza di esercizio, si sta facendo la vostra salute un favore facendo qualcosa di fisico ogni giorno. Alzati 30 minuti prima al mattino o ridurre il vostro guardare la TV per trovare il tempo per esercitare - o ottenere un sudore in corso, mentre si guarda il tuo programma preferito. Se il vostro stile di vita è tale che è difficile mettere da parte un blocco per l'esercizio, esercizio in diversi incrementi brevi. Per esempio, prendere tre di 10 minuti vivace passeggiate invece di un 30 minuti a piedi. Un altro approccio per il fitness compreso nel vostro giorno sta sviluppando uno stile di vita più attivo. Per esempio, saltare l'ascensore al centro commerciale e prendere le scale; bicicletta al lavoro; camminare il vostro animale domestico della famiglia con maggiore frequenza; e anche il lavoro in cantiere di più.