Come cucinare con proteine ​​in polvere

July 3
Come cucinare con proteine ​​in polvere

La vostra sopravvivenza si basa su adeguate quantità di proteine ​​come parte della vostra dieta quotidiana, e carne, pesce, legumi e latticini sono tra le migliori fonti di nutrienti. atleti o culturisti seri, però, potrebbe essere necessario più proteine ​​rispetto ai loro soliti diete forniscono. integratori di proteine ​​in polvere possono essere utilizzati in un'ampia varietà di ricette sane.

Prodotti da forno

Uno dei modi più semplici per cucinare con proteine ​​in polvere è di includere nei prodotti da forno fatti in casa. È possibile aumentare il contenuto proteico di dolci, come biscotti, biscotti o cupcakes con proteine ​​in polvere. È inoltre possibile aggiungere proteine ​​in polvere ai tuoi muffin o pane ricette preferite. Ad esempio, aggiungere un cucchiaino di polvere per muffin e aumentare i liquidi da 2 o 3 cucchiai. L'aggiunta di un po 'più degli ingredienti umidi aiuta a mantenere i tuoi prodotti da forno si secchi, ma le proteine ​​in polvere non avrà un impatto significativo sul risultato della vostra ricetta. Dana Carpender, autore, o "1.001 low-carb ricette", suggerisce in polvere proteine ​​del siero vanigliato come una buona opzione per prodotti da forno.

Includere nel vostro colazione

Così come è possibile aggiungere proteine ​​in polvere per prodotti da forno, ci sono modi per includere come parte di una sana colazione. Aggiungere proteine ​​in polvere per pancake, cialde o crepe pastella. Mescolare proteine ​​in polvere in farina d'avena o di altri cereali caldi come un altro modo di cucinare con esso. Una piccola quantità di polvere proteica in un frutto o vegetale frullato fresco aggiunge una spinta di proteine ​​senza modificare significativamente il gusto o struttura. Utilizzare dolci proteine ​​in polvere aromatizzati, come la vaniglia o al cioccolato, nelle ricette colazione per i migliori risultati.

Zuppa e altri alimenti Savory

Anche se è più facile a mescolare proteine ​​in polvere in prodotti da forno e ricette simili, può essere aggiunto a primi piatti, anche. Agitare un po 'di proteine ​​in polvere in una pentola di verdure, minestrone o zuppa di pollo. Frullare la polvere e in modo da non finire con ciuffi di polvere che galleggiano in una ciotola di minestra. Utilizzare proteine ​​in polvere in Cile, anche. Aggiungere un cucchiaio circa di proteine ​​in polvere per la carne macinata di manzo o tacchino che si utilizza per fare polpettone o hamburger. Optare per proteine ​​in polvere semplici in ricette salate per i migliori risultati.

Fabbisogno proteico giornaliero

Prestare attenzione a quanto proteine ​​in polvere che si usa. Le donne in genere hanno bisogno di 46 grammi di proteine ​​al giorno e gli uomini hanno bisogno di 56 grammi. Parlate con il vostro medico su quanta proteina è appropriato per voi in base al vostro livello di attività. Anche se più proteine ​​di questo non è necessariamente dannoso, secondo il Centers for Disease Control and Prevention, seguire le indicazioni del medico per quanto riguarda l'assunzione di proteine ​​e l'assunzione di proteine ​​in polvere.

Avvertenze

  • Consultare sempre il medico o il medico personale prima di fare un cambiamento radicale per la vostra dieta che può provocare proteine ​​in eccesso.

Suggerimenti

  • Proteine ​​in polvere può essere generalmente acquistato in forma di pacchetto o in massa presso il vostro negozio di alimentari di salute o vitamina presa locale.