Come migliorare la gittata cardiaca attraverso esercizi di respirazione

January 13

Come migliorare la gittata cardiaca attraverso esercizi di respirazione


Usando il diaframma ad inspirare ed espirare attraverso le narici, si genera l'ossigeno attraverso il sistema proprio corpo filtrazione naturale, la pulizia del centri di energia innate. Quando eseguito correttamente, esercizi di respirazione nasale possiedono un impatto profondamente positivo sul cuore e salute generale. Con il tempo, si aspettano di notare progressivo miglioramento nella forza del tuo cuore e polmoni, in quanto facilita il condizionamento aerobico e un miglioramento complessivo della resistenza fisica.

istruzione

Riscaldamento

1 Chiudete gli occhi, permettendo a voi stessi per rilassarsi. Dimenticate tutte stress della giornata. Imparare a lasciarsi andare, e mettere la vostra mente in uno stato di totale relax.

2 Lasciare che la tua mente a vagare, rilassare tutti i muscoli in tutto il corpo e dimentica tutte le sollecitazioni. Entrando in questo stato di rilassamento, si guida con delicatezza il corpo e il cuore a una migliore salute, innescando il subconscio.

3 Sappiate che il subconscio si attiva durante il rilassamento, e costituisce una componente indispensabile nella ri-programmare il vostro stato fisico.

Meditazione

4 Drift più lontano, procedendo più in profondità nella vostra mente, di stabilirsi in un ambiente rilassato, basso-alpha / stato theta.

5 Prendete un paio di respiri profondi, attraverso le narici, li tengono da due a quattro secondi, poi espirare. Consentire il diaframma, la cavità addominale inferiore, sopra l'inguine, per espandere mentre inspirate e durante l'espirazione, rilasciare l'aria da quella zona. Quando l'espirazione, guardare il diaframma lentamente sgonfiarsi, come a palloncino, espellendo l'aria gradualmente dal corpo. La respirazione profonda dal diaframma si rivela di vitale importanza per l'esecuzione complessiva di questo esercizio, facilitando in modo efficace la forza cardiaca avanzata e il funzionamento cardiovascolare.

6 inspirare sempre attraverso il naso, e non attraverso la bocca. Respirazione bocca sconfigge lo scopo di questo esercizio, perché non riesce a penetrare il sistema di filtrazione interiore che purifica i vostri centri di corpo e di energia. Eseguire cinque a sette ripetizioni di respirazione profonda prima di rompersi per un altro insieme respirazione profonda.

7 Ripetere i punti da 1 a 3 per circa un'ora, se possibile, senza interruzioni dal tuo respiro meditativo guidato.

8 Prendere una pausa 2-5 minuti di periodicamente tra ripetizioni per tutta la sessione di un'ora. Durante questa pausa, usare la mente per produrre immagini positivo. L'immaginazione migliora ulteriormente questo esercizio, come la mente percepisce l'ipertrofia fisica del tuo cuore mentre accade. Collegate la vostra mente a questa percezione del rafforzamento del tuo cuore, facendo precipitare ulteriormente la sua ipertrofia. Immaginate il vostro cuore sempre più forte, più sano, e lo sviluppo di più resistenza ad ogni passo.

9 Sentite la pulsazione costante del tuo cuore nel petto. Come si nota questa pulsazione, immaginare un collage di collage di colori dell'arcobaleno. Lasciare i colori dello spettro della luce saturano e penetrano il cuore. Si noti la calda sensazione di questo sentimento, come si verifica. Utilizzare questa sensazione di immaginare la regione cardiaca e tessuti muscolari lo circondano, a rafforzare se stesso come si contrae.

Guided Imagery e disintossicazione

10 Senti tutto il corpo diventa più flessibile, come si continua il vostro immaginario. Senti il ​​tuo respiro rimozione di tutte le sollecitazioni in tutto il corpo.

11 sentire il respiro comprendono tutto il corpo. Come si sente il tuo respiro il trasporto in tutto il corpo, rilassarsi e assimilare questa sensazione di calore con affetto assoluta.

12 sentire la sensazione di solletico, in quanto si estende su ogni pollice del vostro corpo, dai piedi e le gambe, fino al cervello. Sentite questa sensazione circondano la testa, dalla punta superiore della colonna vertebrale vicino al suo posteriore, per la zona anteriore tra le sopracciglia.

13 Come ti senti in questo delicato solletico, permettere che la tua mente a immaginare rimozione delle tossine, conservato nel corso degli anni dallo stress cumulativo. Come si permette lo stress evaporare ulteriormente dal corpo, immaginare ogni cellula, organo e tessuto, completamente purificati dalle tossine.

Consigli e avvertenze

  • Utilizzare questi esercizi di respirazione, ogni volta che lo si desidera, a vostra discrezione.