Come giocare a basket con un peso della camicia

August 2
Come giocare a basket con un peso della camicia

Un modo per costruire i muscoli utilizzati durante il gioco di pallacanestro, tra cui muscoli utilizzati per saltare e correre, è quello di indossare un giubbotto di peso basket. In tale veste, il tuo corpo, mentre utilizzando gli stessi gruppi muscolari, è costretto a lavorare di più per fare le stesse mosse e raggiungere le stesse altezze. Questo può portare a più veloce movimento e salti più alti quando il giubbotto si stacca.

Passo 1

Selezionare una maglia che si adatta. Alcuni giubbotti sono disponibili in one-size-fits-all varietà, ma li cercano in ogni modo. Il giubbotto deve essere aderente, ma non troppo stretto e sicuramente non troppo sciolto.

Passo 2

Regolare i pesi del giubbotto. Un tipico giubbotto di peso di basket si adatta ovunque tra 25 e 150 libbre. dei pesi. Inizia con il primo importo; non è necessario praticare con 80 libbre. per vedere i risultati. L'aggiunta di 25 libbre. è l'aggiunta di un sacco - e può essere tutto quello che serve. Pesi generalmente inseriscono tasche sul giubbotto, tenuti stretti da cinghie o velcro.

fase 3

Infilare il giubbotto di basket sopra la testa.

fase 4

Serrare il giubbotto intorno alla schiena e fianchi con le cinghie di fissaggio gilet. Questi di solito stringere con velcro, fibbia o una combinazione dei due. Alcuni giubbotti di peso sono più cinghie, alcuni hanno solo uno. Il giubbotto deve essere aderente, ma non troppo stretto (non si vuole scavare nella vostra pelle). Se è troppo lenta, però, può sfregare la pelle.

fase 5

Intraprendere il vostro regime pratica regolare. Il giubbotto di peso aggiungerà sfida in più per le sessioni di pratica, naturalmente, ma tali giubbotti sono progettati per essere indossato durante il gioco. Questo è il punto: per lavorare i gruppi muscolari che si utilizzano normalmente durante il gioco vero e proprio.

passo 6

Aggiungere peso, come desiderato. Nel corso del tempo, si possono trovare che 25 libbre. non è così difficile come era una volta.

Suggerimenti

  • Per evitare ulteriori sfregamenti dal giubbotto di peso direttamente sulla pelle, si consiglia di indossare una t-shirt sotto il vostro giubbotto di peso.

Hai bisogno

  • giubbotto di peso
  • Pallacanestro
  • Campo da basket