Come saltare immediatamente superiore

September 10
Come saltare immediatamente superiore

In questa epoca di gratificazione immediata, gli atleti alla ricerca di modi per migliorare le loro abilità da un gioco all'altro. Dunking un pallone da basket, chiodare un campo di pallavolo, e la cattura di un pallone da calcio sono tutti reso possibile dal atleta che può saltare in alto. Secondo Justin Smith, NSCA forza certificata e condizionamento specialista, è possibile ottenere guadagni immediati di altezza salto solo perfezionando la tecnica di salto. Per ottenere guadagni più significativi e di lunga durata; tuttavia, l'atleta deve sottoscrivere un rigoroso programma di formazione che comprende esercizi pliometrici e allenamento con i pesi per un minimo di diverse settimane.

Passo 1

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

Passo 2

Trasferire il peso per le palle dei vostri piedi come si piegare le ginocchia a un angolo di circa 45 gradi. Allo stesso tempo, piegare il vita leggermente in avanti per portare le spalle sopra le ginocchia. Le braccia devono naturalmente oscillare dietro la vita.

fase 3

Estendere le ginocchia e fianchi, e, allo stesso tempo, oscillare la vostra testa braccia in maniera esplosiva.

fase 4

Spingere con forza sulle punte dei piedi e tenere le dita dei piedi puntati verso il basso come si sollevano.

Avvertenze

  • Prima di tentare qualsiasi tecnica di salto o metodi di allenamento, in modo che si trovi senza infortuni e hanno raggiunto un moderato a livello avanzato di idoneità. Questo consiglio non è un sostituto per la formazione professionale, e gli individui possono variare nella loro meccanica del corpo e la risposta alla formazione.

Suggerimenti

  • Smith raccomanda immaginando che il vostro corpo è una "frusta" che si muove con forza e "scatta" i piedi da terra con un movimento verso l'alto. Il più veloce la sequenza sopra di azioni verifica, più esplosività corpo genererà.

Hai bisogno

  • Di supporto scarpe da ginnastica o scarpe da basket