2000 Diet Plan Calorie

November 16

Si dovrebbe consumare una dieta equilibrata di circa 2.000 calorie al giorno. La piramide alimentare, che ha usato per porre maggiormente l'accento sulla amidi, è cambiato e si è ora spostato i cereali integrali e verdura gruppo verso il basso. Per molti americani, alimentazione 2.000 calorie al giorno è una drastica riduzione apporto calorico e, quando aderendo alla dieta, vedere la perdita di peso. Per gli altri che già mangiano una dieta sana ed equilibrata, il piano di 2.000 aiuta a mantenere un peso ragionevole.

Alimenti da mangiare

Per mantenere la perdita di peso sano o semplicemente mantenere il peso, mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive, che comprende principalmente frutta fresca, verdura, cereali integrali, latticini, noci e semi. Gli alimenti trasformati devono essere consumati con moderazione, se non eliminato del tutto. La carne magra e pesce dovrebbero essere consumati in piccole porzioni.

Quando la spesa, considerare sempre come il cibo che si sta acquistando aiuterà il vostro corpo a crescere più forte e più sano. Ad esempio, confrontare un sacchetto di patatine per una mela per uno spuntino e pensare che spuntino sarebbe più vantaggioso per il vostro corpo.

Un'altra considerazione per la vostra dieta è quello che si beve. L'acqua è sempre la migliore dissetante. Evitare alcol e bibite zuccherate. Anche dieta gassate dovrebbero essere ridotti, se non eliminati. Prima di acquistare succhi di frutta, guardare l'etichetta nutrizionale per la quantità di calorie per porzione. Alcuni succhi di frutta in bottiglia hanno un sorprendentemente elevato di zucchero e calorie conteggio.

pasto piani

Mangiare tre pasti 500 calorie o meno per tutta la giornata. Si può anche avere tre 100 calorie spuntini, troppo.

Ad esempio, una tipica colazione potrebbe includere due uova, due fette di pancetta preparate nel forno a microonde e due pezzi di pane di grano con un cucchiaino di burro. Si può anche avere un bicchiere, o 8 once, di latte.

Il vostro spuntino di metà mattina potrebbe essere una manciata di mandorle, uva o anche uno snack bar 90 calorie. Per il pranzo, hanno un insalata chef con il condimento (preferibilmente olio e aceto) sul lato, insieme a grano intero fette biscottate.

Merenda, ancora una volta è di 100 calorie, e potrebbe includere alcuni pezzi di formaggio di stringa e le carote. La cena può includere un 3 once di carne magra; un amido come ad esempio una piccola patata al forno, una porzione di riso o cous cous; e una piccola insalata di giardino.

Poche ore prima di dormire, hanno un piccolo spuntino che è pari o inferiore a 100 calorie. Un piccolo yogurt a basso contenuto di grassi o un frullato sano di latte scremato e frutta saranno azzeccati.

Rendere il Piano di lavoro

Come con qualsiasi stile di vita sano, rimuovere i trasgressori alimentari dalla tua vita per mantenere la vera salute. Questi delinquenti sono zucchero, alcool, prodotti alimentari trasformati e tabacco.

Introdurre più acqua e di esercitare nella vostra giornata. Se stai cercando di perdere peso, sia l'esercizio fisico e una presa d'acqua aumento sarà aiutare ad eliminare i chili.

Inoltre, se si devia dal piano, non si arrendono. Tutti dovrebbero avere qualche giorno in cui si può mangiare quello che vogliono. Basta essere sicuri di tornare al consueto apporto calorico di continuare il mantenimento del peso sano.