Esercizi per rafforzare una Strained MCL del ginocchio

June 20
Esercizi per rafforzare una Strained MCL del ginocchio

Il tuo legamento collaterale mediale, o MCL, è una delle quattro bande forti che stabilizzano l'articolazione del ginocchio. Situato sul lato interno del ginocchio, lesioni a quest'area sono generalmente il risultato di un colpo verso l'esterno del ginocchio. I sintomi di una MCL ferito includono dolore, gonfiore possibile, e una sensazione di instabilità quando si cerca di stare in piedi. A seconda della gravità della lesione, dopo affrontando il trauma iniziale, esercizi terapeutici possono essere raccomandati per riabilitare e rafforzare il ginocchio.

cardio Rehab

E 'meglio consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare un programma, ma per le lesioni di basso grado, si applicano le linee guida generali. Secondo gli esperti Mayo Clinic, le prime fasi di riabilitazione sono ristabilire gamma completa di movimento del ginocchio. In sella a una cyclette è un modo per iniziare. Non è richiesta alcuna resistenza o la resistenza durante le prime fasi e la sede devono essere impostati solo a partire, come si può tollerare. Se non è possibile ottenere i pedali tutto intorno, semplicemente iniziare con lo spostamento i pedali in avanti e indietro fino a quando si può fare un movimento cerchio completo.

leg extension

Per rafforzare i quadricipiti, è possibile eseguire esercizi sulla macchina estensione della gamba in una palestra, o fare lo stesso tipo di movimento a casa con pesi alle caviglie leggeri o bande di resistenza. Seduti con le ginocchia piegate, estendere lentamente la gamba fino a quando non è dritta, allineato con la coscia. Pausa al picco della contrazione per alcuni secondi. Controllare il movimento come si torna lentamente la gamba alla posizione iniziale. Una serie media è composto da 10 ripetizioni. Scegli i tuoi pesi in modo che si può facilmente completare un set.

Riccioli tendine del ginocchio

I suoi muscoli posteriori della coscia sono i muscoli nella parte posteriore delle cosce, e, come il quadricipite, devono essere rafforzati per sostenere il ginocchio. La macchina ricciolo del tendine del ginocchio è lo strumento ottimale, ma si può anche eseguire un movimento simile a casa. Posizionarsi sulla pancia, su una panchina o un letto, con le gambe dritte, le ginocchia estese e piedi flesse. Mantenere il bacino premuto verso il basso, lentamente piegare le ginocchia, portando i talloni verso i glutei. Pausa in cima la contrazione per alcuni respiri. Lentamente tornano le gambe per completamente distese, controllare il movimento fino in fondo. Una serie di 10 ripetizioni dovrebbe essere facile da completare.

esercizi supplementari

Oltre alle estensioni quad e riccioli tendine del ginocchio, alcuni altri esercizi possono aiutarvi nel vostro recupero. Side-sdraiato gamba ascensori che funzionano le cosce esterni o rapitori, sono sulla lista degli esercizi di rafforzamento, così come le gambe dritte ascensori, sia dal retro e faccia in giù. squat parziali o metà può anche contribuire a rafforzare i muscoli nella parte anteriore delle cosce, ma possono richiedere assistenza o qualcosa per bilanciare te stesso con.