Perché i miei Shins contuso da corsa?

June 12
Perché i miei Shins contuso da corsa?

Che tu sia un corridore principiante o un veterano, il dolore tibia e lividi può sollevare la sua ripugnante testa di tanto in tanto, interferendo con i vostri programmi di allenamento e di gara. Tuttavia, il dolore tibia causata da corsa non è inevitabile. Imparare a individuare le possibili cause si può impostare il percorso di recupero e miglioramento delle prestazioni.

Il dolore e lividi della Shin

lo stress Impact esecuzione normalmente colpisce la tibia, il grande osso nella parte anteriore della tibia che assorbe le forze di movimenti ripetitivi come il piede colpisce il suolo. Secondo Mark Jenkins, MD, della Rice University, affaticamento muscolare porta ad una maggiore forza applicata alla fascia, il tessuto che fonde il muscolo tibiale all'osso, causando dolore e l'infiammazione in esso, e portando infine allo stress osseo e persino fratture da stress . ecchimosi Visibile è indicativo di sanguinamento e l'infiammazione, una condizione della American Academy of chirurghi ortopedici chiama sindrome compartimentale cronica. dolore Shin può essere trattata e evitato con correzioni in esecuzione meccanica e l'uso di una corretta calzature protettive.

Sciopero piede e in corso Meccanica

Il modo in cui il piede tocca il suolo e poi spinge fuori può influenzare la quantità di stress immessi sul tibia durante la corsa. Se si colpisce con il tallone e rotolare attraverso, potrebbe essere troppo falcata, che porta alla cattiva distribuzione del peso corporeo durante l'impatto. Se si colpisce con la punta o pianta del piede, si assorbono meno impatto con il polpaccio e tendine di Achille, spostando il peso dell'impatto al vostro stinco. Colpire con la metà del piede sposta assorbimento degli urti per i grandi muscoli del polpaccio e lontano dalla tibia. sciopero del piede è di solito un abito che può essere corretto con la formazione.

Tipo di piede e in corso Meccanica

Il vostro tipo di piede può influenzare il modo d'urto viene distribuita quando si terra. Secondo Jenkins, gli individui con alti archi, inflessibili tendono a sperimentare più stress impatto sulla tibia, mentre gli individui con i piedi piatti tendono a sperimentare una maggiore affaticamento muscolare quando si spinge al largo, a poco a poco portando a sottolineare sulla fascia. Entrambi gli estremi possono predisporre di stinco di dolore e lividi. Per determinare il tipo di piede, fare il "test sul bagnato." In piedi su un asciugamano bagnato, poi passo su un pezzo di carta colorati. Esaminare l'impronta del piede. Se è ampio e di forma triangolare, si dispone di un piede piatto. Se l'impronta è leggermente curvo sulla parte interna, si dispone di un piede normale o neutro, e se è a forma di C-tua impronta, si ha un arco alto.

Esecuzione di selezione di scarpe

bodybuilder competitivo e lo sport medico David Ryan, MD, sottolinea l'importanza di trovare la scarpa giusta per il vostro tipo di piede e l'esecuzione di stile, un processo che paragona in difficoltà a trovare il compagno di vita giusta. Ryan fa notare che gli individui con alti archi, gli uomini del peso di oltre 200 chili e le donne del peso di oltre 150 chili può richiedere una scarpa di stabilità con una intersuola rigida che fornisce un buon supporto arch. individui colto alla sprovvista i cui piedi tendono a rotolare verso l'interno, o pronare durante l'esecuzione, faranno meglio con una scarpa di controllo del movimento. Mentre scarpe altamente imbottite offrono più assorbimento degli urti, sono generalmente meno favorevoli di alte arcate e piedi piatti.