Suggerimenti per aumentare la resistenza

October 15
Suggerimenti per aumentare la resistenza

Panoramica

L'aderenza ad un regime di esercizio fisico può aiutare a controllare il peso, ridurre il rischio di malattie croniche e aumentare la tua autostima e di coordinamento. Sia che già ottiene una regolare attività fisica o sono appena agli inizi, è necessario costruire la resistenza per soddisfare obiettivi di fitness senza rischiare dolore o lesioni. Utilizzare semplici strategie per aumentare la resistenza per completare l'allenamento.

Inizia lentamente

Suggerimenti per aumentare la resistenza

Quando si avvia un nuovo programma di esercizio, è importante aumentare gradualmente la durata e l'intensità del vostro allenamento, piuttosto che spingere immediatamente se stessi in un programma completo. Se si vuole iniziare a correre, si dovrebbe combinare camminare e correre o rompere il vostro allenamento in due sessioni più brevi ogni giorno fino a costruire la capacità di resistenza sufficiente per eseguire la distanza desiderata. Se stai venendo fuori un infortunio, consultare un medico o fisioterapista in modo da poter sviluppare un regime di fitness che costruisce lentamente la resistenza e la forza.

consumare carboidrati

Suggerimenti per aumentare la resistenza

Una dieta ricca di carboidrati in grado di fornire il vostro corpo con amidi e zuccheri che i muscoli possono utilizzare come energia per aumentare la resistenza, secondo il Consiglio del Presidente su Fitness, Sport & Nutrition. Il Consiglio rileva che si dovrebbe mangiare alimenti come cereali, pane, frutta, verdura, pasta e latte per ottenere i carboidrati, e che ti aumentare le prestazioni di fitness se più della metà delle calorie si consumano caratteristica carboidrati al giorno.

Rimani idratato

Suggerimenti per aumentare la resistenza

Mantenere idratato durante l'esercizio per evitare una riduzione della vostra resistenza. Il sito Sawtooth National Forest del Dipartimento dell'Agricoltura Servizio Forestale degli Stati Uniti rileva che la resistenza scende di circa il 25 per cento quando si perde 1,5 litri di acqua e raccomanda di bere 4 litri al giorno per sostituire i liquidi persi durante l'esercizio fisico. Bere acqua prima, durante e dopo l'attività fisica. È inoltre possibile consumare una bevanda sportiva con elettroliti, che contiene anche carboidrati che possono aumentare la resistenza.

Curb Bad Habits

Suggerimenti per aumentare la resistenza

Le abitudini che riguardano la salute e la forma fisica possono influenzare negativamente la vostra resistenza. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomanda smettere di fumare, per esempio, dal momento che l'abitudine può compromettere la funzione polmonare e tagliare la vostra resistenza che partecipano ad attività sportive.

rimanere motivati

Suggerimenti per aumentare la resistenza

tattiche di ispirazione e un atteggiamento mentale positivo può aiutare a soddisfare le sfide fisiche come costruire la resistenza, le note di fondo ciclista Dave Levy in un articolo per la rivista "Ohio Oggi" della Ohio University. Levy consiglia di lavorare con un partner in modo da aiutare l'un l'altro a rimanere motivati ​​e tenere il passo con obiettivi di fitness. Se si partecipa ad una attività fisica all'aria aperta, Levy suggerisce anche trovare un modo per mantenere la routine di allenamento durante i mesi con il tempo inclemente in quanto avrete a ricostruire la vostra resistenza, se si prende una lunga pausa dalla routine.