Quali esercizi devo fare per rendere il mio fondoschiena Rounder?

January 15
Quali esercizi devo fare per rendere il mio fondoschiena Rounder?

I muscoli glutei compongono i glutei. Il grande gluteo è il più grande e più esterno muscolare, seguito dai gluteo medio e minimus glutei muscoli. Per un più rotondo, testa a testa più definito, è necessario un allenamento che include esercizi mirati per rafforzare questi muscoli.

Squat sono super

Squat sono uno degli esercizi più efficaci per la costruzione di gambe e di testa. In particolare, squat lavorare i muscoli grande gluteo, contribuendo a creare un mozzicone sollevato e shapelier. Stai dritto con i piedi leggermente più ampia di hip-larghezza delle spalle, dita dei piedi ha sottolineato leggermente verso l'esterno. Squat fino a quando le cosce siano appena passato parallelo al pavimento, senza inarcare la schiena durante il movimento. Un passo indietro fino a completare una ripetizione.

Un sacco di Affondi

L'affondo è un esercizio essenziale includere nel vostro allenamento se il vostro scopo è un posteriore più rotondo. Affondi lavorano il calcio e fianchi, costruendo i muscoli glutei per creare quella più sottile, di forma rotonda che stai cercando. Con un atteggiamento stretto, stare verso l'alto, le mani appoggiate sui fianchi. Passo in avanti con la gamba destra, affondo verso il basso fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento, entrambe le gambe piegate ad angolo retto. Ritornare alla posizione di partenza, quindi ripetere sull'altra gamba.

Prova il Abduction Hip Ponte

Per sottile lati esterni delle cosce e glutei, provare il ponte lato esercizio abduzione. Sdraiati sul lato sinistro, una gamba sopra l'altra, a riposo il peso del corpo sul vostro avambraccio sinistro in modo che il busto è sollevato dal pavimento, la mano destra appoggiata sul fianco. Sollevare il bacino da terra ed estendere la gamba destra di distanza dall'altro, per quanto possibile, prima di abbassare te stesso indietro. Ripetere, quindi passare i lati.

Le ginocchia piegate per un mozzicone di Rounder

Il lato del ginocchio esercizio ponte abduzione piegato funziona i muscoli nel tuo culo e fianchi, scolpire il culo in una forma rotonda. Lie su un fianco, le gambe piegate su un angolo di 90 gradi con una gamba sopra l'altra. Resto sul tuo braccio inferiore in modo che il busto è sollevato, l'altra di riposo mano sul fianco. Sollevare il bacino da terra, sollevando la gamba in alto lontano dall'altro tenendo le gambe piegate durante il movimento. Ritornare alla posizione originale, ripetere, quindi passare i lati.

Massimizzare i risultati

Utilizzando manubri o un bilanciere caricato rende i muscoli lavorare di più durante un esercizio, la costruzione muscolare ad un ritmo più veloce di conseguenza. Sempre iniziare con una quantità più leggero di peso e di aumentare il peso quando si hanno acquisito forza e non sono più sentendosi sfidato abbastanza. È inoltre possibile eseguire variazioni degli esercizi, come ad esempio una scissione affondo tozzo o posteriore, per aggiungere varietà al vostro piano di allenamento.