Frutta sulla dieta chetogenica

April 1
Frutta sulla dieta chetogenica

Una dieta chetogenica è per definizione una dieta molto povera di carboidrati che è stato utilizzato fin dall'inizio del 20 ° secolo nel controllo delle crisi in pazienti epilettici. Al giorno d'oggi, la dieta chetogenica è utilizzato principalmente per perdere grasso corporeo, ottimizzare il controllo del diabete e migliorare le condizioni neurologiche, secondo il Nutrition & Metabolism Society, una organizzazione sanitaria indipendente. Alcune persone possono essere in grado di includere quantità limitate di frutti che hanno un contenuto inferiore di carboidrati nella loro dieta chetogenica.

dieta chetogenica

La principale fonte di energia su una dieta chetogenica viene da grasso, che prevede almeno due terzi delle calorie se si è in chetosi. Una moderata quantità di proteine ​​è anche incluso, mentre i carboidrati sono rigorosamente limitate. Se si segue una dieta chetogenica, il vostro corpo sarà in chetosi, il che significa che si utilizzano i grassi come fonte primaria di energia. Persone che seguono uno standard americano non sono in chetosi perché i loro corpi utilizzano lo zucchero derivato dalla digestione delle ampie quantità di carboidrati che consumano.

l'assunzione di carboidrati

Frutta sulla dieta chetogenica

Una dieta chetogenica fornisce meno di 50 grammi di carboidrati al giorno, che è molto poco rispetto ai 225 a 325 grammi di carboidrati in genere consumati su una dieta americana tipica 2.000 calorie. Per la maggior parte delle persone, limitando l'assunzione di carboidrati giornaliera al di sotto di 50 grammi al giorno, da grani evitando, verdure ricche di amido, bevande zuccherate, zucchero, dolci, dolci, latte, yogurt e frutta, consentire al corpo di passare in modalità di chetosi. Alcune persone possono avere bisogno di essere ancora più severi e limitare la loro assunzione di carboidrati al di sotto di 20 grammi al giorno per essere in chetosi. strisce urine chetonici sono disponibili al massimo farmacia per verificare se la vostra dieta chetogenica permette di essere in chetosi.

Più basso Frutta Carb

Frutta sulla dieta chetogenica

Per restare in chetosi, contare il numero di grammi di carboidrati si sta mangiando ogni giorno e bastone per il vostro target di carboidrati specifico, se è inferiore a 20 grammi o inferiore a 50 grammi al giorno. A seconda della destinazione dei carboidrati individuale, si può essere in grado di includere piccole quantità di frutti che hanno un contenuto di carboidrati netto più basso. carboidrati netti corrispondono alla quantità di carboidrati a sinistra una volta che la fibra è stato detratto dal totale dei carboidrati. Ad esempio, 1/2 tazza di lamponi freschi ha 3,4 grammi di carboidrati netti, 1/2 tazza di fragole ha 4,1 grammi di carboidrati netti, 1/2 tazza di mirtilli ha 3,8 grammi di carboidrati netti, 1/2 tazza di anguria ha 5,5 grammi di carboidrati netti e 1/2 tazza di ciliegie ha 5,5 grammi di carboidrati netti. Mantenere la porzione piccola e garantire i carboidrati da frutta si inseriscono all'interno del tuo obiettivo quotidiano di carboidrati.

Massima Frutta Carb

Frutta sulla dieta chetogenica

Evitare di frutti che hanno un alto contenuto di carboidrati, se si desidera la vostra dieta per essere chetogenica. Grandi porzioni di frutta aggiungono rapidamente e possono rapidamente far si supera il bersaglio di carboidrati al giorno. Evitare di frutta secca, succhi di frutta, puree di frutta e frutta in scatola. I grandi frutti, come un grande mele, pere, arance, banane o manghi, contengono anche troppo carboidrati per una dieta chetogenica, a meno che non si può limitare a non avere più di un morso.