Come fare la tua Proteine ​​Energy Drink

May 23
Come fare la tua Proteine ​​Energy Drink

Commercialmente comprato bevande energetiche di proteine ​​possono essere costosi, ad alto contenuto di caffeina e confezionato con lo zucchero. Una buona alternativa, tuttavia, è quello di rendere le proprie bevande energetiche proteine ​​a casa. Sarete in grado di controllare quali ingredienti si include, e probabilmente risparmiare qualche soldo, pure. Gli ingredienti giusti aggiungerà una spinta di nutrienti chiave, troppo.

Inizia con le proteine

Proteine ​​in polvere sono facili da montare in una bevanda energetica, ma ci sono diverse varietà tra cui scegliere, e ognuno ha i suoi pro e contro. Siero di latte, caseina, soia e proteine ​​dell'uovo polveri sono tutti disponibili. Con l'eccezione di soia, ciascuno è anche una fonte di qualità elevata di proteine, che significa che ciascuno contiene tutti gli otto amminoacidi essenziali. proteina del siero è digerito più rapidamente rispetto agli altri tipi, secondo Mike Greenwood, autore di "Integratori alimentari a Sport e attività fisica." proteine ​​in polvere della soia contiene antiossidanti e proteine ​​dell'uovo è il più facile da fondere in una bevanda, ma è anche il tipo che non molto buon gusto.

contenuto proteico

La quantità di proteine ​​in polvere varia a seconda del tipo che si usa. Una paletta, che è pari a 34 grammi, di proteine ​​del siero può contenere fino a 24 grammi di proteine, che è il 52 per cento dei 46 grammi di donne proteiche bisogno ogni giorno e il 43 per cento dei 56 grammi uomini richiedono quotidiana. Altri tipi di proteine ​​in polvere potrebbero contenere un po 'meno o poco più per scoop. Una paletta è la porzione più comune per una bevanda proteica.

Aumentare l'energia

La proteina nella vostra bevanda energetica contribuiranno a rafforzare il livello di energia, ma ci sono ulteriori sostanze nutritive che vi darà anche un pick-me-up rapido. Ad esempio, il ferro è un minerale fondamentale, e quando sei carente può causare debolezza e affaticamento. Aggiungere verdure a foglia verde, come gli spinaci, alla tua bevanda energetica per aumentare il contenuto di ferro. vitamine del gruppo B aiutano anche l'approvvigionamento energetico e di semi di lino e di erba di grano sono due buone fonti. La caffeina è un altro ingrediente d'amplificazione di energia, e l'aggiunta di tè nero fermentato è un modo per aumentare il contenuto di caffeina della vostra bevanda energetica. vitamine del gruppo B in polvere o integratori di caffeina sono disponibili presso molti negozi di alimenti naturali, e lavoreranno pure.

Aggiungere ingredienti sani

burro di noci, come il burro di arachidi, aumenterà il contenuto di fibre della vostra bevanda energetica, che aiuterà la bevanda si sentono più soddisfacente. Lindsay Sullivan e Bill Summers, autori di "dieta paleolitica: Scavando più in profondità nella dieta umana originali e Paleo ricette," suggeriscono burro di mandorle. Frutta e verdura, come banane, pesche, frutti di bosco, carote cotte e zucca al vapore, aumenterà il potassio, vitamina A e contenuto di folato della vostra bevanda energetica senza l'aggiunta di molte calorie. La frutta è naturalmente dolce, così, il che significa che si può saltare l'aggiunta di zucchero per mantenere la bevanda nutriente quanto possibile.

Ricordare alcune cose chiave

Esperimento con diverse combinazioni di proteine ​​in polvere e ingredienti aggiunti per trovare sapori ti piace. Ad esempio, combinare proteine ​​in polvere vanigliato con mirtilli, burro di mandorle e latte di mandorle o di proteine ​​in polvere al gusto di cioccolato con fragole e latte a basso contenuto di grassi come due combinazioni di sapori gustosi. Per ottenere i migliori risultati, rendere le proteine ​​bevande energetiche in un frullatore perché farà in modo che tutti gli ingredienti sono ben integrati. Aggiungere gli ingredienti liquidi di una piccola quantità alla volta per aiutarvi a raggiungere la consistenza desiderata. Chiedi sempre al medico prima di utilizzare integratori in polvere per essere sicuri che siano sicuri per voi e che si sta utilizzando una quantità appropriata.

Suggerimenti

  • Congelare le banane o frutti di bosco in anticipo per rendere la vostra bevanda proteica spessa e gelido.