Lista della spesa per Low Carbs & amp; Proteina

May 14
Lista della spesa per Low Carbs & amp; Proteina

Una lista della spesa a basso contenuto di carboidrati sarà probabilmente ricca di proteine. A caratteristiche dieta povera di carboidrati carni magre, uova, pollame e pesce - elementi che sono fonti di proteine ​​ad alto. Mentre ci possono essere alcuni vantaggi per la salute di limitare l'assunzione di carboidrati, essere consapevoli del fatto che una dieta ricca di proteine ​​può essere dannoso se si dispone di reni o al fegato problemi. Secondo la Mayo Clinic, le persone con problemi di fegato e reni hanno difficoltà a eliminare gli sprechi di proteine.

La carne

Include tagli magri di manzo e di maiale sulla vostra lista della spesa. Carni magre e proteine ​​sono a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine. Se avete problemi a tagli magri, non ti preoccupare, è possibile tagliare il grasso della carne prima della cottura. Una porzione 100 g di carne macinata ha 0 carboidrati e 17 g di proteine. Una braciola di maiale 100 g ha 0 carboidrati e 19 g di proteine.

Pesce e pollame

Aggiungere il pollo, tacchino, quaglie, piccione, tonno, merluzzo, halibut, salmone e altre varietà di pesce alla vostra lista della spesa. Oltre ad essere a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine, pesce sono ricchi di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. A 100 g porzione di bianco-carne di tacchino ha 28 g di proteine ​​e carboidrati 0. A 100 g di coscia di pollo ha 0 carboidrati e 26 g di proteine.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono a basso contenuto di carboidrati, ma non sono una fonte significativa di proteine. Devono ancora essere aggiunti alla vostra lista della spesa per fornire una sana equilibrata fonte, la dieta e fibra. A 7,5 g di pompelmo rosa ha 7,5 g di carboidrati e 0,5 g di proteine. Le fragole hanno 8 g di carboidrati e 0,7 grammi di proteine ​​per ogni 8 g porzione. A 5 g porzione di cetrioli e rosso-foglia di lattuga ha 5 g di carboidrati e 2 g di proteine.

pani

Mentre il pane è in genere ad alto contenuto di carboidrati, alcuni tipi di pane e cereali possono ancora essere aggiunti alla vostra lista della spesa. Per esempio, una fetta di pane bianco o grano può avere 15 g di carboidrati. Ma una fetta di pane luce può avere metà di tale importo. Cracker sono anche a basso contenuto di carboidrati. Un cracker Graham ha 5 g di carboidrati.

Latticini e uova

Lattiero-caseari e di uova prodotti hanno un numero limitato di carboidrati e dovrebbero essere aggiunti al tuo elenco. Un uovo sodo ha 1 g di carboidrati e 11 g di proteine. A 1 g porzione di formaggio brie ha 1 g di carboidrati e 42 g di proteine. A 6 g porzione di crema di formaggio senza grassi ha 6 g di carboidrati e 14 g di proteine.