Come trattare la sindrome delle gambe senza riposo a casa

April 14

Come trattare la sindrome delle gambe senza riposo a casa


La sindrome delle gambe senza riposo è caratterizzata da disagio e strane sensazioni nelle gambe, l'incapacità di controllare il movimento delle gambe, e l'insonnia o il sonno interrotto. Molte persone si sentono come se qualcosa sta strisciando su di loro, o come se i perni di loro sono frugando. La maggior parte delle persone notare che i sintomi sembrano agire su più di notte. Anche se è possibile visitare il vostro medico per un aiuto con RLS, si può anche provare alcuni cambiamenti dello stile di vita per controllare da soli.

istruzione

1 Fate un bagno caldo prima di coricarsi per rilassarsi e lenire i muscoli. Si può anche provare un po 'di massaggio in questo momento.

2 Trovare il modo di gestire e affrontare lo stress in modo efficace. Le tecniche di rilassamento, come esercizi di respirazione, yoga, e anche l'ascolto di musica rilassante può aiutare ad alleviare i sintomi della RLS, perché lo stress è associato ad un aumento dei sintomi.

3 Considerare riducendo la quantità di caffeina che si consumano - o eliminando completamente. Gli stimolanti sono associati con un aumento dei sintomi. Allo stesso modo, il tabacco e alcol sono anche associati con un aumento dei sintomi in alcune persone. Tagliare questi fuori se sembrano presentare un problema per voi.

4 stabilire la cosiddetta "buona igiene del sonno": questo significa andare a letto alla stessa ora ogni notte, che istituisce un routine serale rilassante, e di utilizzare il letto solo per dormire - non per leggere o guardare la TV.

5 Esercizio regolarmente - no, ma poco prima di andare a letto, che può aumentare i sintomi piuttosto che alleviare.

6 Take Over-the-counter antidolorifici poco prima di andare a dormire, se si sospetta che si potrebbe avere una brutta notte. Potrebbero diminuire il formicolio e altre strane sensazioni si verificano.

Consigli e avvertenze

  • Se RLS è persistente o grave, consultare un medico.