Un mal di tendine d'Achille dopo l'esecuzione

April 24
Un mal di tendine d'Achille dopo l'esecuzione

Il tendine d'Achille è il più grande tendine trovato nel corpo e può contenere pressioni superiori a 1000 libbre., Secondo l'American ortopedico piede Society caviglia. Si trova nella parte posteriore del tallone e collega il calcagno ai muscoli del polpaccio. A volte, un uso eccessivo di esecuzione può causare il tendine a diventare infiammata, con conseguente Achille tendinite.

Causa

Achille tendinite può verificarsi per diversi motivi, tra cui l'uso eccessivo, aumentando il chilometraggio o accelerare troppo in fretta durante la corsa, salire le scale, correre colline, partendo troppo in fretta dopo un licenziamento, sprint, muscoli stretti al polpaccio, sperone calcaneare, inadeguata di stretching prima di esercitare , improprio warm-up prima di esercitare, trauma al tendine, archi piatti e indossare scarpe senza il supporto sufficiente.

tipi

Ci sono due tipi di Achille tendinite: noninsertional e inserzionale. Noninsertional Achille tendinite si verifica quando la metà delle lacrime tendine e si infiamma. Essa si verifica in genere nelle giovani persone attive. Inserzionale tendinite Achille colpisce la parte inferiore del tendine che si attacca al tallone. Questo tipo può verificarsi in chiunque, anche persone che non sono fisicamente attivi.

Sintomi

I sintomi includono dolore al tallone che è peggio con l'attività, dolore al tallone del mattino, dolore al tallone dopo l'esecuzione, la rigidità del tendine di Achille, gonfiore nella parte posteriore del tallone e diminuita la gamma di movimento del piede. Se ti senti una sensazione popping nella parte posteriore del tallone, si può avere rotto il tendine.

Trattamento

Achille tendinite di solito guarire da solo con il trattamento conservativo a casa, anche se può richiedere un certo tempo per il dolore a placarsi. Il trattamento deve essere iniziato subito. L'American Academy of chirurghi ortopedici osserva che potrebbero essere necessari per il dolore a placarsi tre mesi o più, anche se il trattamento è iniziato subito. Il tempo di recupero può anche prendere fino a sei mesi se il trattamento viene rinviata per diversi mesi. La prima cosa che devi fare è quello di appoggiare il piede ferito. Non fare qualsiasi attività che rendono il dolore peggio, soprattutto le attività ad alto impatto come la corsa. Invece, prova a fare attività a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta, macchine ellittiche e nuoto. Applicare ghiaccio al tendine d'Achille per 20 minuti più volte al giorno. Ciò contribuirà a ridurre il dolore e gonfiore. Farmaci anti-infiammatori come l'ibuprofene contribuirà a ridurre il dolore e gonfiore pure.

Expert Insight

Consultare il medico immediatamente se si verifica un forte dolore al tallone, sono in grado di sopportare il peso sul piede o non può spingere verso l'alto le dita dei piedi o spingere il piede verso il basso.

Prevenzione

Per evitare di Achille tendiniti, in futuro, aumentare gradualmente l'intensità della vostra routine in esecuzione, evitare le attività che aggravano il dolore, indossare adeguate scarpe da corsa, stretching prima e dopo l'esecuzione, riscaldare adeguatamente prima di stretching, fare esercizi che costruiscono muscoli del polpaccio e provare cross formazione alternando esecuzione con basso impatto esercizi per ridurre la quantità di stress sul tendine.