Alternative ad un pull-up bar

April 18
Alternative ad un pull-up bar

Pullups sono un esercizio fondamentale parte superiore del corpo che colpisce i muscoli della schiena e bicipiti. Purtroppo, non tutti hanno accesso a un bar pullup. Se questo è il caso, si può ancora fare pullups, basta usare la vostra immaginazione e alcuni articoli da intorno alla vostra casa o di quartiere.

Ringhiera

Invertito le righe di peso corporeo sono modificati pullups fatto su una battuta bassa, di solito circa all'altezza della vita. Queste barre sono più facili da trovare che un bar pullup. Ringhiera intorno a un ponte o patio è in genere circa l'altezza giusta. Le aziende e le scuole a volte hanno ringhiera lungo i camminamenti. Far scorrere sotto il bar e prendere un overhand, presa spalla-larghezza su di esso. Estendere le gambe di fronte a voi in modo che il peso è sui talloni. Tirati su fino a quando il petto tocca al bar.

Bilanciere e Scale

Con un paio di scale, è possibile rendere il proprio bar pullup. Impostare due robuste, scale A-telaio circa 3 a 5 piedi a parte. Lay due asciugamani piegati sopra il secondo più alto-passo su ogni scala e impostare un bilanciere tra le fasi. Non utilizzare il gradino più alto perché il bar potrebbe roll off. Gli asciugamani non mancherà di tenere la barra di rotolare in giro. Dal momento che non si è molto alto da terra, sarà necessario infilare le gambe, ma si può fare pullups regolari in questo modo.

Telaio della porta

Anche senza un bar pullup, si può fare pullups nella vostra porta fino a quando il telaio è tagliare intorno ad esso e la porta è abbastanza solido per sostenere il peso. Il più spesso l'assetto, la presa meglio si avrà. Ma anche le porte con finiture sottile funziona e si costruire la vostra forza della mano, anche. In piedi sulla soglia e afferrare il bordo della cornice con la punta delle dita. Tirati il ​​più in alto possibile. Assicurarsi di non colpire la testa sulla parte superiore del telaio della porta.

Pesi liberi

Bent-over bilanciere o manubri righe funzionano gli stessi gruppi muscolari che lavorano pullups, e tutto ciò che serve è un bar e piastre di peso o di un paio di manubri. Spingere i fianchi torna ad appoggiarsi il busto in avanti. Tenere la schiena dritta e il peso sui talloni. Inizia con le braccia completamente distese, pende verso il pavimento. Tirare i pesi nella vostra zona alta ab, stringendo le spalle.