Come mangiare sano Light &

March 25

Come mangiare sano Light &


Mangiare leggero e sano è importante per mantenere la vostra salute generale, e sarà anche migliorare la qualità della vostra vita. In combinazione con l'esercizio fisico regolare, sane abitudini alimentari possono impedirti di diventare sovrappeso o obesi e mantenere condizioni come il diabete, le malattie cardiache e la pressione alta a bada. Facendo scelte alimentari intelligenti e regolando la vostra dieta, è possibile incorporare una sana alimentazione nel vostro stile di vita.

istruzione

1 Evitare di tagliare fuori interi gruppi di alimenti e andando su diete per perdere peso, perché si sta insegnando te cattive abitudini alimentari, che li mette in un ciclo di dieta yo-yo.

2 Mangiare carboidrati complessi provenienti da fonti e limitare i carboidrati semplici. Scegli riso integrale al posto del riso bianco e pane integrale su pane bianco. Cercate i prodotti ricchi di fibre che digeriscono lentamente. MayoClinic.com consiglia si ottiene il 45 per cento al 65 per cento delle calorie giornaliere da carboidrati complessi.

3 Leggi le etichette dei prodotti per scoprire circa il loro contenuto nutrizionale. Cercare grassi insaturi cuore-sani, invece di grassi saturi e trans che aumentano i livelli di colesterolo cattivo. Usare olio di oliva o olio di canola durante la preparazione del cibo.

4 Evitare carni grasse, tra cui carne di manzo e di maiale, e sostituirli con fonti magre, come pollo, tonno, pesce e tacchino. Includere anche proteine ​​da fonti vegetali come fagioli e soia nella vostra dieta.

5 Fate il pieno di frutta e verdura perché sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre e acqua, che sono tutti importanti per mantenere la salute.

6 filo le tossine dal vostro corpo bevendo fino a 12 tazze di acqua al giorno. Il sito Clemson University afferma che l'acqua potabile è importante perché idrata il corpo, trasporta le sostanze nutritive e mantiene il vostro apparato digerente sano.

7 Evitare le bevande alcoliche e zuccherate, perché hanno molte calorie, nessun valore nutrizionale e drenare la vostra energia. Bere un bicchiere di vino al giorno se è necessario disporre di alcol.

8 mantenere le ossa sane dal consumo di calcio dalle fonti basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari come latte a basso contenuto di grassi e yogurt, e da fonti non-caseari come cavoli, latte di soia fortificato, bok choy e fagioli al forno.