Come per aumentare il metabolismo durante la dieta

November 15

Come per aumentare il metabolismo durante la dieta


Il tuo metabolismo influisce sul modo in modo efficiente a bruciare calorie. Non ci sono due persone bruciare calorie allo stesso tasso. Le persone con elevato metabolismo bruciare più calorie rispetto a quelli con metabolismo basso. Il tasso metabolico è influenzato da età, sesso, peso e l'eredità. Mentre molti fattori sono inalterabili, ci sono modi per aumentare la vostra velocità di combustione naturale e aumentare la perdita di peso. Seguire i passaggi di seguito per aumentare il metabolismo durante la dieta.

istruzione

Come per aumentare il metabolismo durante la dieta

1 muoversi. L'esercizio aerobico di 30 minuti ogni giorno è il modo migliore per bruciare più calorie, ma qualsiasi movimento aumenterà il metabolismo. Trovare opportunità per ottenere il corpo in movimento --- camminare più, prendere le scale, eseguire le faccende vigorosamente e agitarsi, seduti. La chiave è quello di aumentare la frequenza cardiaca per lunghi periodi di tempo.

2 Aggiungere muscolare. Grasso non brucia le calorie in modo efficiente (2 calorie per ogni chilo di grasso), ma non muscolare (35 calorie per ogni chilo di muscolo). Utilizzare allenamento con i pesi per aggiungere massa muscolare al vostro corpo e bruciare più calorie - anche a riposo. Un extra di 3 chili di massa muscolare si bruciano altri 100 calorie ogni giorno.

3 Ottenere un sonno della buona notte. i livelli di sonno adeguato promuovere la funzione metabolica. Come solo 4 ore di sonno anziché la raccomandata 8 ore imita gli effetti dell'invecchiamento advanced sul metabolismo. Fare il sonno una priorità quando la dieta per mantenere un metabolismo sano.

4 Mangiare cibi ad alto contenuto energetico. Prevenire letargia mangiando cibi d'amplificazione di energia. Utilizzando dieta per mantenere i livelli di energia del caso, si hanno maggiori probabilità di aumentare il movimento e bruciare più calorie. Carburante con carboidrati complessi (frutta e verdura), proteine ​​magre e cereali ricchi di fibre.

5 mangiare più spesso. Il tuo metabolismo rallenta tra i pasti. Mangiare pasti piccoli e frequenti mantiene un elevato tasso metabolico. Più calorie saranno bruciate se il tuo metabolismo non ha la possibilità di rallentare tra i pasti enormi. Saltare i pasti è altamente dannoso per i livelli di metabolismo.

6 Bere acqua. L'acqua aiuta tutte le reazioni chimiche nel corpo, tra cui brucia calorie. Senza acqua, il corpo non può svolgere le sue funzioni metaboliche in modo efficiente. livelli inadeguati di acqua può portare a accaparramento di calorie, piuttosto che bruciare calorie. Bere almeno 8 bicchieri o 64 once fluide. ogni giorno.

7 Evitare gli integratori alimentari. La Food and Drug Administration non richiede prodotti metabolismo aumentando per dimostrare le loro richieste. Alcuni supplementi producono effetti collaterali pericolosi e offrono vantaggi solo minimo al meglio.

Consigli e avvertenze

  • Il metabolismo rallenta un po 'con l'età, in modo da aumentare l'attività fisica o diminuire l'apporto calorico per evitare l'aumento di peso.