Perché ho dolore nel mio Coscia Quando Sci Alpino?

January 18

Gli sciatori usano diversi gruppi muscolari in discesa. Il flessore dell'anca, il tessuto che collega il muscolo all'osso, viene sottolineato in particolare durante l'attività, che aumenta il rischio di sviluppare la sindrome ileopsoas o sforzare del tendine. Perché alzare e di abbassare le gambe e ruotare l'anca mentre lo sci, l'infiammazione può facilmente verificarsi. La maggior parte delle persone si sentono dolorante dopo l'attività.

Muscoli per lo sci

Quando si da sci alpino, diversi muscoli vengono attivati ​​come ad esempio il muscolo ileopsoas, che si compone delle psoas e iliaco. Questi muscoli lavorano di flettere l'anca per portare la gamba verso la parte anteriore del corpo. I quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e vitelli, siano esercitati anche quando lo sci in discesa. La borsa ileopsoas è una piccola sacca di liquido che si trova tra l'articolazione dell'anca e del tendine ileopsoas. Quando si scia, la borsa ileopsoas può ottenere irritato e infiammato, portando così alla sindrome ileopsoas. Altre parti del corpo, come le braccia, spalle e schiena, sono anche colpiti durante lo sci.

Il dolore quando lo sci

Il dolore si sente nella parte superiore della coscia deriva generalmente dalla borsa iliopsoas infiammata. Poiché il muscolo ileopsoas è attaccato al femore attraverso il tendine ileopsoas, qualsiasi irritazione e la pressione nella zona possono scatenare reazioni dolore nella parte superiore della coscia. Il dolore può essere evitato facendo forza e condizionamento esercizi settimane prima di iniziare a sciare. Sci in base al vostro attuale livello di competenza e formazione. Fare esercizi di rotazione e di stretching per 10 a 20 minuti prima di sci alpino aiuterà a prevenire l'infiammazione e dolore nella zona.

Prevenire il Dolore

Eseguire esercizi di forza, come fare tavole frontali e laterali per due o tre set a 30 secondi ciascuno poi il tuo lavoro per un minuto intero. Allungare la zona inguinale e le cosce alzandosi in piedi poi tirando una gamba dietro di voi. Afferra i piedi da dietro con la mano poi si estendono per 10 secondi. Fare lo stesso per l'altra gamba. Fare squat corpo per tre set a 10 ripetizioni ciascuna. Tenere i piedi alla larghezza delle spalle, poi piegare le ginocchia per assumere la posizione di squat. Indossare pantaloncini di compressione per migliorare la circolazione del sangue per le gambe.