Come eliminare il cortisolo

March 8

Il corpo produce cortisolo a causa di stress mentale, fisico o emotivo. E 'comunemente chiamato l'ormone dello stress. Il cortisolo è un ormone prodotto dal surrene, e può causare aumento di peso, se il livello di cortisolo nel vostro corpo è troppo alto. i livelli di cortisolo anormali possono anche rallentare il metabolismo, con conseguente aumento di peso. Ridurre la quantità di cortisolo nel vostro corpo avrà un'influenza positiva sul suo peso e la salute. In primo luogo, è necessario per ottenere il livello di stress sotto controllo. Lo stress è un grande contributore di alti livelli di cortisolo. Ci sono diversi modi semplici e facile sbarazzarsi di stress, riducendo in tal modo il cortisolo.

istruzione

1 parlare con un amico o un parente, o unirsi a un gruppo di sostegno. Si potrebbe anche voler provare la terapia. Condividere le tue preoccupazioni e tensioni con gli altri può aiutare ad alleviare.

2 Iniziare a mangiare una dieta più sana. Carne, uova, pesce e frutta e verdura sono buone, scelte sane che aiuteranno a ridurre il livello di cortisolo. Consultare un medico per impostare una dieta corretta se non ti senti di fare da soli. La vostra dieta gioca un ruolo importante nella vostra livelli di cortisolo.

3 Esercizio per almeno 20 o 30 minuti al giorno. Camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta sono buone forme di esercizio. Prova sollevamento pesi, in quanto vi aiuterà a costruire il muscolo e, anche, è una buona forma di esercizio. Questi esercizi possono abbassare i livelli di stress, il cortisolo e il peso che avete guadagnato. Trovare un esercizio che vi piace vi aiuterà a ottenere entusiasti di lavorare fuori. Esercizio rilascia anche le endorfine nel vostro corpo che hanno proprietà naturali di stress-combattimento.

4 meditare e rilassarsi. La meditazione vi calma e mettere la vostra mente a proprio agio tutti, promuovendo al contempo un personale senso di benessere.

5 Ottenere un buon riposo notturno. I livelli di cortisolo più bassi quando si sente riposati e aumento quando non hai avuto abbastanza sonno. La National Sleep Foundation ha scoperto che gli adulti sani richiedono 7 a 9 ore di sonno per notte.

Consigli e avvertenze

  • Per le buone tecniche di esercizio, assumere un personal trainer.
  • Se non si ha familiarità con la meditazione, frequentare le lezioni che possono mostrare le sue forme appropriate. Prova diversi tipi di meditazione per vedere quale meglio si adatta voi.