Lista della spesa per la dieta sana

August 4
Lista della spesa per la dieta sana

Panoramica

Si può essere tentati di afferrare un paio di prodotti alimentari congelati preparati o prodotti da forno lavorati presso il negozio di alimentari in nome del risparmio di tempo semplicità. Ma lo shopping per alimenti nutrienti non deve essere un lavoro di routine sovrapposizione e confusione. L'American Heart Association dice una lista della spesa per una sana alimentazione contiene gli alimenti che promuovono cuore-salute. Principali voci di elenco di generi alimentari includono verdure, frutta cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, carni magre pollame e noci, secondo il Centro di Controllo delle Malattie e la prevenzione o CDCP.

latticini

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I prodotti caseari sono buone fonti di calcio. Il latte è fortificato con vitamina D che aiuta con l'assorbimento del calcio. Al momento di scegliere i prodotti lattiero-caseari selezionare scremato o latte 1 per cento e senza grassi, o basso contenuto di grassi o formaggi consiglia l'AHA. Invece di acquistare burro, selezionare margarine molli che sono privi di grassi trans. crema Gratta e gelato dalla vostra lista della spesa a meno che la sua per un evento speciale. Anche stare lontano da cioccolato al latte o altri aromi che contengono zuccheri aggiunti, sottolinea l'AHA.

Frutta e verdura

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Frutta e verdura dovrebbero essere in cima alla vostra lista della spesa sana, secondo l'AHA. Tenete a mente che verdure profondamente colorati e frutti come carote, frutti di bosco e pesche in genere contengono più vitamine e minerali di elementi come il mais e patate. Buone scelte di frutta sono mele, arance, banane e fragole. prodotti freschi, in scatola o congelati sono tutte le scelte salutari, secondo l'Università di Pittsburgh Medical Center o UPMC. Quando si sceglie la frutta e verdure surgelate o in scatola cercare prodotti senza zuccheri aggiunti, sali o grassi saturi.

Pesce, pollame e carne

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Al forno o alla griglia pesce dovrebbe essere sul vostro menu almeno due volte a settimana, secondo il AHA. Buoni articoli di pesce da aggiungere alla vostra lista della spesa sono l'aringa, il salmone e la trota. Quando la raccolta di carne di maiale e carne selezionare "lombo" e tagli "rotondo", perché tendono ad avere la minor quantità di grasso. Al momento dell'acquisto di pollo e altri elementi volatili, scegliere i seni più di cosce e gambe perché la carne la luce tende ad essere più magri di carne scura. Considerare l'acquisto di pollame senza pelle o rimuovere la pelle prima si prepara, consiglia l'Università del Michigan Health System.

I cereali integrali, noci e semi

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Scegliere pane di grano intero ricchi di fibre, consiglia l'AHA. I cereali integrali dovrebbero essere elencati come ingrediente in alto sull'etichetta. Altre buone fonti di cereali integrali ricchi di nutrienti includono la farina d'avena, riso integrale, grano saraceno, pasta integrale, salatini salato e popcorn. cibi integrali possono ridurre il rischio di obesità, malattie cardiache e diabete di tipo 2, secondo il UMHS. Noci e semi sono buone fonti di proteine. Oggetti come mandorle, nocciole, arachidi, noci miste, semi di girasole e noci devono essere consumati con moderazione in quanto sono generalmente ad alto contenuto di calorie.

oli da cucina

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Quando lo shopping per la cottura oli cercano olio di colza, olio di mais, olio di oliva o di girasole oli oil.These contengono l'importo più basso di colesterolo e grassi saturi, secondo l'AHA.

Snack e Deserti

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Una lista della spesa per una dieta sana può includere spuntini e gli elementi del deserto. Cercare cracker e patatine fritte che sono a basso contenuto di grassi e di sodio consiglia, l'AHA. Scegliere frutta o gelatina per deserto piuttosto che torte, biscotti e altri prodotti da forno.