Amore esercizi maniglia per le donne incinte

December 14
Amore esercizi maniglia per le donne incinte

Durante la gravidanza, il corpo subisce ogni sorta di cambiamenti, ma è ancora possibile influenzare il modo di guardare e sentire attraverso l'esercizio. Lavorando su maniglie dell'amore e la tonificazione vita, fianchi e parte bassa della schiena, si dovrebbe essere meglio in grado di supportare la crescita del feto e avere più capacità di resistenza durante il parto. Consultare il proprio medico prima di fare esercizi, e se si verificano dolore o perdite vaginali, ottenere immediatamente un medico.

Twist Upright

Sedersi sul pavimento, con le gambe incrociate. Spingere indietro le spalle. Espansione del petto, e ruotare il corpo lentamente verso destra e posizionare il palmo della mano destra sul pavimento dietro la schiena. In tempo per diversi respiri lenti, oscillare delicatamente la parte superiore del corpo un po 'più a destra, due o tre volte. Ripetere l'esercizio sul lato sinistro. Questo esercizio allunga delicatamente e massaggi i muscoli della vita, parte bassa della schiena e addome.

Twist spalla

Inginocchiatevi con il sedere appoggiato sui talloni. Piegare il braccio destro dietro la testa, per poi raggiungere dietro la schiena con il braccio sinistro, in modo che le mani liberamente stringono l'un l'altro tra le scapole. Inspirando, oscillare delicatamente la parte superiore del corpo a sinistra, poi respiro come si torna alla posizione di partenza. Ripetere questa operazione due o tre volte, e poi ripetere lo stesso esercizio con il braccio sinistro dietro la testa. Questo esercizio toni tua vita e bassa della schiena.

piano Twist

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Estendere le braccia fuori dai fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Gira la testa a sinistra e lentamente espirare. Allo stesso tempo, piegare le ginocchia verso il corpo e portarli verso destra, in modo che il minore dei tuoi due ginocchia è appoggiato sul pavimento sulla vostra destra. Mantenere la posizione per la durata di un respiro lento, quindi portare le ginocchia indietro fino a che non siano rivolte verso il soffitto. Rilassatevi in ​​che posa per un attimo, poi rotolare le ginocchia a sinistra e guardate alla vostra destra. Questo esercizio funziona la vostra parte bassa della schiena, fianchi e cosce.

Circles

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Piegate le ginocchia verso il corpo, poi attraversare una caviglia sopra l'altro. Utilizzando i fianchi, muovere le gambe sollevate in un movimento circolare in senso orario. Ripetere questo attraverso due o tre rotazioni e quindi effettuare l'esercizio di nuovo in senso antiorario. Questo esercizio obiettivi la parte bassa della schiena e fianchi.