Esercizi con manubri per Lower Back

July 14
Esercizi con manubri per Lower Back

Panoramica

Deboli muscoli lombari spesso sfociano in dolore e disagio dopo in piedi o trasporto di oggetti. Manubri sono generalmente utilizzati per lavorare i muscoli delle braccia e delle gambe, ma anche per rafforzare la parte bassa della schiena. Se il medico ti dà il suo cenno di approvazione, tenere questi muscoli forti eseguendo due o tre serie da 8 a 12 ripetizioni di esercizi con manubri su tre giorni non consecutivi alla settimana.

Manubri Stiff Leg Stacco

Questo esercizio contrae i muscoli spinali profondi su entrambi i lati della colonna vertebrale. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle, inclinare il coccige schiena per mantenere la schiena dritta e tenere un manubrio in ogni mano. Contrarre i muscoli addominali e stabilizzare la colonna vertebrale. Mantenere la schiena e le gambe dritte, piegarsi in avanti ai vostri fianchi per abbassare il peso verso il pavimento con le braccia tese. Continuare verso il basso, per quanto possibile, poi contrarre i muscoli della schiena e glutei per tornare alla posizione eretta. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, stare in piedi su una scatola in modo da poter abbassare i pesi passato le dita dei piedi.

manubri stacchi

stacchi manubri lavoro non solo i tuoi bassa della schiena, ma anche diversi muscoli delle gambe e dell'anca. Inserire due manubri sul pavimento e stare tra di loro con i piedi hip-larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia e fianchi per abbassare fino a quando le cosce diventano parallele al pavimento. Inclinare il coccige schiena per mantenere la schiena dritta. Con le braccia estese, afferrare i manubri con i palmi rivolti in. Brace i muscoli addominali e spinali e spingere il petto in fuori un po '. Passare attraverso i talloni per sollevare i pesi, estendendo le ginocchia e le anche di arrivare ad una posizione completamente eretta. Pausa nella parte superiore del movimento poi abbassare lentamente indietro alla posizione di partenza.

Buone Giornate

Questo esercizio sviluppa le erettori spinali e il quadrato dei lombi della parte bassa della schiena. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, inclinare il coccige schiena per mantenere la schiena dritta e tenere un manubrio in ogni mano. Piegate le braccia per sollevare i pesi a livello della spalla, appoggiandoli sulle spalle, se possibile. Contrarre i muscoli addominali e stabilizzare la schiena. Mantenendo la schiena dritta e le gambe, lentamente piegarsi in avanti alla vostra vita, per quanto possibile, o fino a quando si sente un tratto nei tuoi muscoli posteriori della coscia. Contrarre i muscoli dei glutei e parte bassa della schiena per tornare alla posizione eretta.

Suggerimenti

La forma è di vitale importanza per prevenire lesioni parte bassa della schiena e lesioni può verificarsi rapidamente se cercando di spostare troppo peso troppo presto. Utilizzare i movimenti lenti e controllati, piuttosto che la velocità e la quantità di moto; e riscaldare ed allungare prima di qualsiasi esercizi bassa della schiena.