Alternative grandi fumatori

July 11

Alternative grandi fumatori


Per molte persone il fumo è un sollievo stress, e smettere non solo rimuove questo sbocco, può diventare un'altra fonte di stress. Secondo un rapporto del 2004 della US Surgeon General, quattro in cinque fumatori vorrebbe smettere, ma sono in grado di. Se siete uno di quei quattro su cinque i fumatori, è possibile aumentare le vostre probabilità di smettere di fumare trovando adeguate abitudini di sostituzione che possono prendere il posto del fumo.

riduzione di nicotina

Ci sono molti prodotti che offrono fumatori un modo per controllare la loro dipendenza chimica da nicotina. Cerotti alla nicotina e le gengive sono disponibili in diverse concentrazioni di nicotina e può essere utilizzato per un passo indietro lentamente l'apporto. Inizia con un pezzo di gomma ogni volta che si sente la voglia di fumare, riducendo la frequenza con cui si dispone di un pezzo nel corso del tempo. Una volta che ti senti pronto, iniziare a utilizzare una gomma più bassa forza, facendo un passo indietro che l'uso, ancora una volta fino a quando ti senti come si può andare un giorno intero senza la gomma.

Oral Fixation

Alcune persone semplicemente abituarsi alla sensazione di una sigaretta tra le labbra. Se sei una di queste persone poi considerare avere una gomma da masticare. Ti dà qualcosa da masticare e può essere un modo gustoso per battere quel desiderio. Stuzzicadenti, lecca-lecca, caramelle dure e perfino da masticare una penna o una matita in più possono anche dare qualcosa da fare mentre si è seduti alla propria scrivania.

Esercizio

Alcune persone si occupano di aumentare di peso quando si smettere di fumare. È vero che alcune persone messo su una piccola quantità di peso; questo può essere attribuito all'uso mangiare come un meccanismo di coping. L'esercizio fisico può essere un ottimo modo per combattere questo possibile aumento di peso e sentirsi grande su di te. L'esercizio può anche prendere la vostra mente fuori la vostra voglia di fumare e contribuire ad alleviare una giornata di stress.

Cambiare la vostra routine

Per un sacco di fumatori, il fumo è una parte dei loro rituali quotidiani. Se si dispone di una sigaretta prima cosa al mattino con caffè o sulla passeggiata dalla macchina in ufficio, a volte il fumo diventa qualcosa che basta fare. Trovare piccoli modi per cambiare la vostra routine quotidiana senza causare più stress per voi stessi. Utilizzare il tempo che ci hai speso avendo una sigaretta per fare un bagno caldo al posto della doccia. Prendi un libro nuovo da leggere sul proprio ora di pranzo, invece di uscire per un fumo. La cosa importante non è quello di fare più o meno nel corso della giornata, basta fare qualcosa di diverso.