Non Ectomorphs bisogno di più proteine ​​per costruire il muscolo?

December 19
Non Ectomorphs bisogno di più proteine ​​per costruire il muscolo?

Ectomorphs sono il tipo di persone che hanno naturalmente un elevato metabolismo e una magra, fisico magro. Si tratta di uno dei tre somatici identificate dal Dr. William H. Sheldon nel 1940. Mentre ectomorphs possono essere in grado di mangiare lo stesso numero di calorie come le endomorphs più robusto senza aumentare di peso, non ci sono prove significative che indica la necessità di proteine ​​extra nella vostra dieta se sei un ectomorfo cercando di costruire il muscolo.

Fisico di ricerca

I ricercatori non hanno ampiamente esaminato le esigenze nutrizionali per la costruzione del muscolo nelle diverse somatici, ma ciò che la ricerca non vi è non indica un bisogno diverso apporto proteico. Uno studio 2000 nella "American Journal of Human Biology" ha esaminato 63 uomini di età compresa tra 18 e 40 che hanno avuto diversi tipi di corpo e ha scoperto che tutti avevano somatici "normali" livelli di assunzione di sostanze nutritive tra. Più recentemente, uno studio del 2007 di donne nella tarda adolescenza e 20 anni in Estonia non ha trovato notevoli differenze assunzione di proteine ​​tra Ectomorphs, endomorphs e mesomorfi.

Raccomandazioni generali Proteine

Nel 2007, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha completato una vasta rassegna di fabbisogno di proteine ​​alimentari negli esseri umani. Dopo aver considerato varie demografia, l'OMS ha stabilito che consumano 0,83 grammi di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo è abbastanza proteine ​​per soddisfare le esigenze di 97,5 per cento della popolazione adulta in buona salute in tutto il mondo, tra cui i tipi di corpo Ectomorphic. Esaminando le differenze tra l'assunzione di proteine ​​e la composizione corporea, l'organizzazione afferma che ogni tipo di corpo può avere un corpo magro massa massima ottenibile attraverso la nutrizione ottimale e l'esercizio fisico, ma è difficile definire l'assunzione di proteine ​​massima in relazione a tutta la massa corporea magra.

Muscle Protein costruzione

Indipendentemente dal vostro tipo di corpo, l'esercizio per costruire il muscolo può richiedere di consumare una media di importo più elevato di proteine ​​nella dieta. Se si stanno costruendo muscolare, potrebbe essere necessario ovunque da 1,6 grammi a 1,7 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno, secondo il dietista registrato Katie James. Tale importo è equivalente a circa 116 grammi di proteine ​​al giorno per una persona di 150 chili.

Consumo di proteine ​​in eccesso

La probabile ragione per cui ectomorphs non possono crescere muscolare più veloce dal consumo di proteine ​​ogni giorno di più è che il vostro corpo può utilizzare solo così molti aminoacidi da proteine ​​in un dato momento. James afferma che il consumo di più proteine ​​del necessario, nel tentativo di compensare la vostra forma ectomorphic può portare solo a guadagnare il grasso piuttosto che muscolare. Nel miglior risultato di mangiare troppe proteine, il tuo corpo sarà semplicemente abbattere l'eccesso di proteine ​​ed espellere attraverso le urine.