Williams esercizi per il mal di schiena

September 19
Williams esercizi per il mal di schiena

Nel 1937, il Dr. Paul Williams ha pubblicato una serie di esercizi progettati per trattare il dolore alla bassa schiena, secondo il Corpo Pro terapia fisica. Gli esercizi sono stati sviluppati per gli adulti di mezza età che hanno sofferto di mal di schiena a causa di estrema lordosi - una curvatura verso l'interno della parte bassa della schiena. Williams pensato gli esercizi aiuterebbe appiattire la parte bassa della schiena e alleviare il dolore associato con la condizione in tal modo. L'evidenza attuale, tuttavia, suggerisce che, mentre gli esercizi aiutano appiattire la parte bassa della schiena, che non necessariamente porre rimedio a dolore alla bassa schiena, secondo Paul Hooper, un chiropratico e collaboratore di dinamica chiropratica.

Parziale Sit-Up

Williams teorizzato che il potenziamento dei muscoli addominali aiuterebbe appiattire la colonna vertebrale tirando la parte anteriore del bacino verso l'alto, secondo Hooper. Ha raccomandato il sit-up parziale per questo scopo. L'esercizio si estende anche la parte bassa della schiena e fianchi. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Tenere le mani fuori i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Premere la parte bassa della schiena sul pavimento e poi alza la testa e le spalle verso l'alto e in avanti verso le ginocchia, raggiungendo verso i piedi con le mani. Tenere premuto per uno o due secondi, tornare alla posizione di partenza lentamente e ripetere.

Le ginocchia al petto

Le ginocchia al petto esercizio allunga la parte bassa della schiena e dei muscoli che circondano le articolazioni dell'anca, compresi i muscoli posteriori della coscia e glutei. Inoltre richiede luce contrazioni muscolari addominali. Inizia nella stessa posizione come avete fatto per parziali sit-up. Mantenere le ginocchia piegate, sollevare il piede sinistro, seguito da destra, e disegnare le ginocchia verso il petto, per quanto possibile. Mettete le mani sulla parte superiore delle ginocchia e tirare più lontano verso il petto, approfondendo il tratto. Mantenete la posizione per cinque a 10 secondi e poi abbassare lentamente una gamba alla volta. È inoltre possibile allungare la gamba sinistra di per sé, abbassarlo di nuovo verso il basso, e quindi allungare la gamba destra.

squat

Insieme rafforzare i muscoli addominali per sollevare la parte anteriore del bacino, Williams anche raccomandato di rafforzare i glutei, o glutei, per abbassare la parte posteriore del bacino per ridurre lordosi, secondo Hooper. Ha sollecitato una variante dello squat come esercizio efficace per questo scopo. Mettetevi in ​​posizione eretta con i piedi circa alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Mantenere la colonna vertebrale perpendicolare al pavimento, flettere le ginocchia fino a quando le cosce sono circa parallelo al pavimento, poi il polso i fianchi su e giù per 15 a 20 volte, circa 3 pollici per impulso, prima in piedi back up. Eseguire tre a quattro ripetizioni totali. Tenere manubri fuori i fianchi per rendere l'esercizio più impegnativo.