Yoga Poses per bandire Neck & amp; Dolore alla spalla

January 27
Yoga Poses per bandire Neck & amp; Dolore alla spalla

Praticare lo yoga su una base costante fornisce numerosi benefici per la salute e terapeutici, tra cui la perdita di peso, una migliore forma fisica e la gestione del dolore. Se si dispone di dolore alla spalla e al collo cronico, specifiche posizioni yoga può aiutare ad alleviare i sintomi in modo naturale, non invasivo e delicato nella privacy e la comodità della propria casa.

Posa del bambino

Yoga Poses per bandire Neck & amp; Dolore alla spalla

posa del bambino, formalmente chiamato Balasana, è una delle posizioni più facile e meno complicato per alleviare il dolore al collo e alla spalla. Inizia in ginocchio sul pavimento con i piedi e le ginocchia toccare hip-larghezza delle spalle prima di sedersi sui talloni. Espirando, abbassare lentamente il busto verso il suolo per risolvere finalmente tra le cosce e le ginocchia. Posare le braccia indietro verso i piedi con i palmi delle mani fino, allungare il collo in avanti prima di impostare la fronte a terra e rilassare le spalle in modo che tirano in largo per la schiena e verso il pavimento. Si tratta di una posa di riposo, in modo da Yoga Journal ricorda tenendolo per almeno un paio di minuti mentre respirando profondamente.

Mucca e gatto Poses

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La mucca e gatto pose, rispettivamente Bitilasana e Marjaryasana, possono essere eseguiti separatamente, ma sono spesso eseguiti insieme in continuo movimento. Per iniziare con la mucca posa, riposo sulle mani e sulle ginocchia con la schiena in posizione neutra piatto "da tavolo" e il collo in linea in modo che si sta guardando il pavimento. Con una inspirazione, sollevare il petto e natiche verso il soffitto, alzare la testa per guardare dritto in avanti e lasciare che la tua goccia ventre. Durante l'espirazione, si può tornare al "tavolo" o di transizione immediatamente nel gatto posa arrotondando la spina dorsale verso il soffitto e far cadere la testa verso il pavimento. Tuttavia, non sovraccaricare il collo come il mento non deve toccare il collo. Eseguire queste pose diverse volte per allungare e riscaldare il collo, le spalle e la colonna vertebrale.

Dolphin Pose

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Secondo Yoga Journal, il delfino posa apre le spalle mentre rafforza le braccia, gambe e cuore. Iniziare da seduto sulle ginocchia e sporgendosi in avanti in modo che le mani e gli avambracci sono sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Lentamente sollevare le ginocchia dal pavimento durante l'espirazione, raggiungendo il coccige verso il soffitto e premendo gli avambracci nel terreno. Tenere le ginocchia leggermente piegate, se non si è sufficientemente flessibile per raddrizzarle completamente, e non lasciare che la testa riposare pesantemente a terra. Mantenere la posizione per fino a un minuto prima di piegare le ginocchia verso il suolo.

considerazioni

Yoga Poses per bandire Neck & amp; Dolore alla spalla

Lo yoga è considerato un esercizio a basso rischio e la terapia, secondo il Centro Nazionale per la medicina complementare e alternativa; tuttavia, non tenere mai una posa che provoca dolore o spasmi. Se possibile, frequentare un corso di yoga per principianti locale, dove un istruttore certificato può correggere o modificare le pose a seconda della gravità o la posizione del collo e dolore alla spalla. È inoltre possibile acquistare i video di yoga terapeutico che si concentrano esclusivamente sul collo o alle spalle per la pratica estesa.