Come posso stare in forma, perdere peso e guadagnare un po 'muscolare a 14?

August 29

Come posso stare in forma, perdere peso e guadagnare un po 'muscolare a 14?


Non si può avere prestato molta attenzione al proprio corpo prima di 14. Ma ora che sei al liceo si potrebbe sentire è il momento di perdere un po 'di peso, guadagnare un po' di più muscoli o semplicemente rimanere in forma. Non è necessario dedicare ore di lavoro fuori o dieta per sentirsi bene con se stessi. Mantenersi in forma o semplicemente ottenere in pista vuole dedizione, ma non una routine di allenamento faticoso.

istruzione

1 esercizio quotidiano. Se si preferisce una palestra, praticare uno sport o semplicemente fare una passeggiata, è importante esercitarsi almeno 15 a 20 minuti al giorno. Si perde peso e l'esercizio vi aiuterà ad aumentare il metabolismo. Effettuare 5 pesi libbre con voi mentre si cammina per aiutare a costruire il muscolo tra le tue braccia, o indossare pesi caviglia. Fare piccoli gruppi di push-up o sit-up - da 10 a 15 sarà sufficiente a costruire qualche muscolo.

2 Guarda ciò che si mangia. A seconda degli obiettivi, potrebbe non essere necessario tagliare fuori gli alimenti che amate - solo mangiare porzioni più piccole. Se amate biscotti al cioccolato, non sedersi davanti al televisore con un contenitore di loro, mettere uno o due biscotti su un piatto e lasciare il resto dei biscotti in cucina. Sostituire i chip con verdure o frutta. Cercate di evitare cibi fritti o zuccherati. La proteina è un bene per voi, quindi cercate di mangiare più pollame e pesce piuttosto che carne di manzo o di maiale. Mangiare porzioni più piccole dei cibi che ami che non può essere buono per voi - in altre parole, mangiare abbastanza per assaggiare, ma non abbastanza per riempire voi.

3 Bere molta acqua. Bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare la prima colazione e durante i pasti. Spesso si può sentire fame quando in realtà si ha sete. L'acqua vi aiuterà a sentirsi pieno, in modo da non mangiare tanto. L'acqua potabile svuota anche le tossine dal corpo. L'acqua è senza zucchero, senza calorie e privo di sodio - e mantiene il corpo sano e idratato.