Sono Affondi Per Rafforzare le ginocchia?

August 26
Sono Affondi Per Rafforzare le ginocchia?

Le ginocchia possono diventare indebolito a causa di un infortunio, una condizione come l'artrite, la malattia o l'inattività. Quando i muscoli e le strutture che sostengono le articolazioni perdono la loro forza, il ginocchio instabilità che i risultati possono portare a danno articolare e della disabilità. Affondi sono buoni esercizi per aiutare le ginocchia diventano più forti e più stabili. Tuttavia, se hai avuto problemi alle ginocchia persistenti, consultare un medico o un fisioterapista prima di provare questi esercizi.

Obiettivo della forza lavoro per le ginocchia

Quando si esegue esercizi come affondi per le ginocchia, l'obiettivo è quello di costruire la forza per opporsi muscoli e tessuto connettivo per mantenere l'articolazione più stabile possibile durante l'intera gamma di movimento, fa notare Rob DeStefano, un chiropratico e co-autore di " Muscle Medicina. "esercizi di peso corporeo, come affondi, sono i migliori esercizi generali per la forza del corpo e l'equilibrio funzionale si utilizza su base giornaliera. I muscoli che affondi obiettivo di contribuire a rafforzare il ginocchio sono i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei.

Tipi di Affondi

affondi di base sono i tipi più comuni di questo esercizio. Da una posizione eretta, fare un grande passo in avanti con la gamba destra e abbassare lentamente il corpo in modo da la gamba anteriore è piegato di circa 90 gradi. Sollevare te stesso e restituire la gamba destra alla posizione di partenza. Altri tipi di affondi tra cui affondi a piedi - che, fondamentalmente, eseguite il movimento di un affondo fermo, poi alzarsi e portare la gamba finale in avanti, e ripetere il movimento affondo. affondi laterali possono anche aiutare a prevenire il dolore provato durante affondi di base. Per fare un affondo laterale, iniziare in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, poi fare un grande passo verso il lato con la gamba destra. La gamba sinistra sarà allungato. Lentamente piegare il ginocchio, abbassare i fianchi e la gamba tesa verso il suolo.

Precauzioni

Prima di fare qualsiasi esercizio ginocchio rafforzamento, passano da cinque a 10 minuti di riscaldamento con una certa luce cardio, come camminare o andare in bicicletta ad un ritmo moderato. Se le gambe e le ginocchia sono molto deboli, fare affondi mentre si tiene su di un tavolo, scrivania o la parte posteriore di una sedia per il supporto. Quando si inizia a fare affondi, potrebbe non essere in grado di abbassare se stessi in modo il ginocchio in avanti è a circa 90 gradi. Non forzarlo. Come i muscoli che sostengono il ginocchio e diventano più forti, sarete in grado di immergere inferiore. Inoltre, il ginocchio della gamba in avanti non deve sporgere di fronte le dita dei piedi. Durante un affondo, cercare di mantenere il busto eretto come possibile perché proteso in avanti mette ulteriore stress sul ginocchio indebolito. Una tecnica semplice per mantenere il corpo eretto come possibile durante l'esercizio è quello di mantenere i muscoli addominali serrati.

considerazioni

dolore al ginocchio occasionale è abbastanza comune, perché il ginocchio è molto vulnerabile al danno grazie alla sua struttura intricata. Tuttavia, se siete stati affetti da dolore al ginocchio e la debolezza per un periodo prolungato, o esperienza altri sintomi come gonfiore o rigidità, o le serrature del ginocchio durante il movimento, consultare un medico. Questi sintomi possono segnalare un problema più serio, come l'artrosi, un legamento lacerato o menisco.