Come ottenere una confezione da sei a casa senza Gym Equipment

April 4
Come ottenere una confezione da sei a casa senza Gym Equipment

Il fatto che non si dispone di attrezzature da palestra è solo una battuta d'arresto minore quando si tratta di ritagliarsi una confezione da sei a casa. La cosa fondamentale è quella di utilizzare il vostro corpo al suo massimo potenziale. esercizi ab sedersi in cima alla lista delle priorità, ma si deve anche concentrarsi sul resto del corpo. Seguendo il protocollo di allenamento a destra, si può bruciare calorie, tonificare i muscoli addominali e aumentare il tasso metabolico a riposo.

Passo 1

Passo fuori casa per eseguire sprint. Inizia con una luce da 5 a 10 minuti di jogging per riscaldare il corpo, quindi eseguire il più velocemente possibile per 20 secondi. Riposo per 40 secondi, poi sprint ancora per 20 secondi. Seguite questo schema per 20 minuti e finire con un cooldown luce da 5 a 10 minuti. Sprint aumentare il tasso metabolico a riposo e bruciano una quantità elevata di calorie. Ciò a sua volta ridurre il grasso sulla pancia, aiutando a perdere peso in tutto.

Passo 2

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle per fare burpees. Scendere in uno squat profondo, mettere le mani sul pavimento e calci le gambe dietro il corpo. Tenere la schiena dritta e stringere gli addominali una volta le dita dei piedi toccano il pavimento, ed eseguire un pushup. Snap i piedi di nuovo al punto di partenza in modo rapido e salire di nuovo su in una posizione eretta. Ripetere per 10 a 12 ripetizioni.

fase 3

Posizionare il mani alla larghezza delle spalle sul pavimento per fare alpinisti. Posizionare le gambe in una posizione sfalsata con la gamba destra sotto il petto. Hop in aria leggermente e rapidamente spostare la vostra posizione delle gambe in modo da la gamba sinistra è ora in avanti. Continuare ad alternare avanti e indietro con un movimento costante e controllata per 10 a 12 ripetizioni.

fase 4

Eseguire una serie di squat a sdraio. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e riposare le braccia lungo i fianchi. Scendere in uno squat profondo, inserire il vostro sedere sul pavimento e rotolare all'indietro. Spostare le braccia lungo i fianchi e le gambe oscillare sopra la testa. Lasciate che le dita dei piedi toccano il pavimento poi oscillare le gambe di nuovo in avanti per ottenere lo slancio. Rotolare il corpo in avanti, come si posiziona i piedi schiena sul pavimento e tornare in posizione eretta. Ripetere per 10 a 12 ripetizioni.

fase 5

Afferra una brocca d'acqua per fare colpi di scena russi. Sedersi sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate, i talloni sul pavimento e la brocca tenuto in davanti al petto. Magra leggermente indietro, ruotare il busto verso destra e spostare la brocca al vostro fianco, per quanto possibile. Twist indietro su e poi giù al vostro fianco sinistro nello stesso modo. Alternate avanti e indietro con un movimento costante per 15 a 20 ripetizioni.

passo 6

Sdraiatevi sulla schiena per fare manovre in bicicletta. Sollevare le gambe, piegare le ginocchia a 90 gradi e mettere le mani sui lati della testa. Alza le spalle dal pavimento, guardare dritto e si alternano muovendo il gomito opposto e il ginocchio verso l'altro, mentre raddrizzare l'altra gamba. Cambiare la direzione rapidamente e continuare ad alternare avanti e indietro in un movimento continuo da 15 a 20 volte.

passo 7

Eseguire una serie di V-up mentre sdraiati in una posizione a faccia in su. Estendere le braccia dietro la testa e raddrizzare le gambe. Tenere una caraffa d'acqua in mano e sollevare le braccia e le gambe contemporaneamente. Spostare la brocca in avanti e verso le dita dei piedi, come si bilancia sul tuo sedere. Tenere premuto per un secondo pieno, abbassare te stesso indietro e ripetere 15 a 20 volte.

Suggerimenti

  • Eseguire tre o quattro serie di ogni esercizio e di fare loro tre giorni alla settimana nei giorni non consecutivi. Fate la vostra formazione sprint in tre giorni di allenamento nonweight una settimana.
  • Prima di iniziare a fare progetti per ritagliarsi il tronco, essere consapevoli del fatto che una confezione da sei inizia in cucina. Se non si nutrono le tue fonti di qualità del corpo di proteine, carboidrati e grassi, si avrà due passi avanti e uno indietro.

Hai bisogno

  • brocca d'acqua Gallon