I migliori esercizi per il mal di schiena toracica

July 10
I migliori esercizi per il mal di schiena toracica

Panoramica

Molti americani soffrono di mal di schiena in una forma o nell'altra. dorsalgia significa che il dolore si trova nella metà superiore della schiena o. Ci sono molte cause per il mal di schiena toracico, come non sollevare correttamente, cattiva postura, trascorrendo troppe ore in una brutta sedia di lavoro o un infortunio precedente. Qualunque sia la causa, alcuni esercizi possono aiutare a prendere il dolore.

La farfalla

Secondo il Centro di Salute Schiffert al Virginia Tech University, la farfalla è un buon esercizio di riabilitazione per coloro che hanno il mal di schiena toracico. Per iniziare, mettere le mani sulle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Poi, tenere le mani a posto sulle spalle e cercare di portare i gomiti come vicino possibile tra loro davanti al corpo. Ci dovrebbe essere un sentimento che si estende nei muscoli della parte superiore della schiena. Mantenere questa posizione per tre respiri e poi tornare alla posizione di partenza. Effettuare una a tre serie da 10 a 15 ripetizioni di questo esercizio.

Thoracic Stretch

Il tratto toracico inizia seduto sul pavimento con le gambe distese dritto e piedi rivolto verso l'alto. Mettere le mani sulla metà coscia per tenere poi lentamente muovere la testa e il collo ad arricciarsi verso lo stomaco. Mantenere questa posizione rannicchiata per 15 secondi, quindi ripetere tre volte. Il tratto continua a parte due puntando il gomito destro e la spalla in avanti verso il suolo e torcendo la parte superiore del corpo a sinistra. Mantenere questa posizione per 15 secondi contorta. Ripetere la sequenza per ruotare in senso opposto, con il gomito sinistro che punta in avanti. Twist ogni lato per un totale di tre volte.

Mid-Trap Esercizio

La Columbia University Medical Center raccomanda l'esercizio metà trappola per riabilitare dolore alla schiena superiore. Inizia da sdraiato sulla pancia su una superficie stabile. Un cuscino può essere piegato e posto sotto il petto per il supporto e comfort. Prendere le braccia tese ai lati con i gomiti, i pollici rivolti verso il soffitto. Alzare le braccia lentamente verso il soffitto, e spremere le scapole insieme. Lentamente, abbassare le braccia indietro alla posizione di partenza. Inizia con tre serie di 15 ripetizioni.

Yoga spalla Stretch

Stretching le spalle è un modo popolare per contribuire ad alleviare il mal di schiena toracico. Semplici posizioni yoga e si estende può aiutare a complimentarmi con il programma di esercizio. Questo tratto richiede o un asciugamano o un gruppo di resistenza o una cinghia. Inizia da seduto in una posizione comoda sulle ginocchia. Tenere l'asciugamano, band o cinturino insegnato di fronte con entrambe le mani. Raddrizzare le braccia e muovere la spugna, fascia o cinghia sopra la testa su una inspirazione e poi allungare le braccia dietro su un espirazione. Solo allungare fin braccia possono andare, pur rimanendo dritto e senza dolore. Fare l'esercizio per un totale di 10 volte.