Ha Montascale costruire il muscolo?

November 7
Ha Montascale costruire il muscolo?

salire le scale è un ottimo allenamento che avvantaggia il cuore e aumenta la vostra forza delle gambe. Dipartimento di Kinesiologia e la salute della Georgia Stato osserva che salire le scale funziona più muscoli nel vostro metà inferiore, compresi i polpacci, glutei, fianchi, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Perché salire le scale funziona ripetutamente i muscoli delle gambe, potrebbe "provocare cambiamenti nella dimensione e la forma dei muscoli della parte inferiore del corpo", osserva l'American Council on Fitness.

Come funziona

Utilizzando un muscolo rafforza e lo fa crescere, soprattutto quando si forza a lavorare sotto un peso sufficiente, o "sovraccarico" che, spiega l'American Council on Fitness. Salire le scale fornisce l'allenamento della forza: l'attività fisica si concentra sui muscoli delle gambe, e le gambe di sovraccarico esperienza tirando sufficiente peso - il peso del corpo. Camminare, fare jogging o in esecuzione utilizza anche le gambe, ma si concentra più su tonificare i muscoli e rafforzare il cuore. Anche se salire le scale funziona anche il tuo cuore, usa le gambe più strenuamente e, quindi, tende a costruire più muscoli.

considerazioni

Le donne costruire il muscolo meno facilmente rispetto agli uomini, per cui se un uomo e una donna, entrambi salirono le scale a parità di velocità per uguali periodi di tempo, l'uomo probabilmente costruire più muscoli. Alcune donne erroneamente credono che essi non aumentare la massa muscolare a tutti, anche mentre si fa la forza-formazione. salire le scale, nella maggior parte dei casi, costruire almeno un po 'di muscoli - in funzione della frequenza, durata e l'intensità dell'allenamento salire le scale.

Anche tra le donne, l'American Council on Fitness note, costruzione muscolare varia. corpi di alcune donne rispondono bene a esercizi di allenamento della forza, come ad esempio salire le scale, con la costruzione del muscolo rapidamente; respond altrui lentamente, e altri ancora potrà mai ottenere una notevole quantità di muscolo.

Minimizzare guadagno muscolare

Se non si vuole guadagnare molto muscolare, è possibile modificare il modo in cui si sale le scale a sperimentare una migliore esercizio aerobico senza costruire un sacco di massa muscolare. Se si lavora su una macchina montascale, l'American Council on Fitness suggerisce di utilizzare una altezza del gradino più basso. Se si sale sulle scale reali, poi salire più lentamente. La frequenza cardiaca non andrà più in alto, ma si continua a ottenere un allenamento aerobico, e si potrebbe anche bruciare più calorie, perché si può sostenere l'allenamento più a lungo. Utilizzando i muscoli più volte, ma con meno peso o l'impatto, tende a tonificare i muscoli, piuttosto che costruire la massa muscolare.

Altri benefici

salire le scale fornisce un allenamento tripla perché rafforza il cuore, i muscoli delle gambe e persino le ossa. Perché le gambe portano un carico - il peso del corpo - mentre si lavora con forza, i muscoli delle gambe tirare contro le ossa delle gambe. In risposta, secondo una pagina web sul sito web dell'Università di Arizona, le ossa rafforzano e diventano più dense. Di conseguenza, salire le scale, non solo rende le gambe più forti, ma aiuta anche a prevenire l'osteoporosi. Monta-scale fornisce esercizio aerobico, così come l'allenamento della forza - in altre parole, si aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la resistenza.