Idee di menu per l'aumento di peso

March 23

Idee di menu per l'aumento di peso


l'aumento di peso sano è di prendere in più calorie del necessario per la tua età e il livello di esercizio fisico. E 'anche sulla scelta di alimenti ad alto contenuto calorico che aggiungere proteine ​​e massa muscolare, non grasso, al vostro corpo. idee di menu per l'aumento di peso sano includono noci, semi, cereali arricchiti con vitamine e altri più alto contenuto calorico, ma cibi ricchi di proteine.

Colazione

Scegli un cereale vitaminizzato per la prima colazione. Mangiare cereali che sono fatti da grano intero o multi-grano al posto di prodotti per la colazione zuccherati. Selezionare cereali confezionati con un'abbondanza di vitamine e che includono noci o semi. Raddoppiare le dimensioni della porzione consigliata o mangiare questo prodotto la prima colazione per la prima colazione e di nuovo come spuntino a metà mattina. cereali caldi con frutta sono buone opzioni di menu aumento di peso.

Bere un succo di frutta più alto contenuto calorico con prima colazione, come il succo di mela, che ha ben 346 calorie per 100 grammi. succo di banana ha lo stesso numero di calorie come il succo di mela e offre potassio pure. Se si preferisce il succo d'arancia, è possibile aggiungere ancora 60 calorie con l'opzione di menu.

Pranzo cena

Mangiare carboidrati complessi come pasta, riso, patate o per pranzo e cena ogni giorno. Aggiungere rotonda o bistecca, tacchino, manzo magro, pollo, salmone o altri pesci come opzione di carne per ogni pasto. Include tutto il pane di grano con i vostri pasti. Assicurati di includere il burro, come è necessaria un po 'di grasso per aiutare nel vostro benessere fisico.

Mangiare fagioli e verdure con i pasti per fornire nutrienti necessari e di aggiungere le calorie. Bere un frullato, che è ad alto contenuto di calorie, ma fornisce anche i benefici dei prodotti lattiero-caseari. Burro di arachidi aggiunto fette di mela per dessert può aggiungere quanto più di 1.600 calorie per ogni tazza verso l'aumento di peso

Spuntini, noci e semi

In-tra spuntini pasto anche un aiuto nel guadagnare peso. Una tazza di anacardi fornisce 780 calorie. Esso fornisce anche vitamine e minerali. Mangiare una tazza di uvetta e il valore calorico aumenta e si avrà l'abbondanza di energia. L'aggiunta di noci, semi e frutta secca ai vostri cereali per la colazione, insalate e verdure può aiutare a guadagnare il peso necessario. Optare per il Brasile, macadamia, noci pecan e di calorie superiori (190-200 calorie per oncia) e aumento di peso.