Come mantenere le ossa sane

November 2

Come mantenere le ossa sane


Ossa continuamente passare attraverso il processo di scomposizione e costruire. Come si invecchia, la capacità di costruire osso è diminuito. A partire presto e stare in salute sono modi per mantenere le ossa in buona forma.

istruzione

Mantenere le ossa sane con una dieta adeguata

1 Mangiare alimenti che sono ricchi di calcio. Latte, formaggio, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari sono buone fonti di calcio.

2 Prendere integratori di calcio se non si riesce a consumare prodotti lattiero-caseari.

3 Mangiare molta verdura come broccoli, spinaci e cavoli, in quanto sono ricchi di calcio. Essi contengono anche altre sostanze che aiutano il corpo ad assorbire che il calcio.

4 Consumare alimenti o integratori di vitamina D. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Il latte è la fonte più comune.

5 Passa un po 'di tempo sotto il sole e il tuo corpo creerà vitamina D. Ricordatevi di indossare la protezione solare se si ha intenzione di seduti fuori al sole, anche per un breve periodo di tempo.

6 Evitare eccesso di proteine ​​e sodio. Essi possono portare ad un aumento della quantità di calcio escreto dal corpo attraverso l'urina e le feci.

Mantenere le ossa sane con l'esercizio

7 passeggiare, fare jogging e corda per saltare il vostro modo di ossa sane. Eseguire esercizi cardiovascolari che coinvolgono un certo impatto sul tuo corpo. Il tuo corpo reagirà all'impatto aumentando la densità ossea.

8 Gioca lo sport, se non ti piace il trekking in palestra. Sport forniscono grande esercizio per il vostro corpo, così come l'impatto necessario per la crescita delle ossa.

9 Eseguire esercizi di peso-cuscinetto per rafforzare le ossa. La maggior parte dei muscoli che si bersaglio con i pesi o la resistenza, come il bicipite o il quadricipite, sono attaccati alle ossa da tendini. Qualsiasi tirare sulle ossa attraverso i tendini causerà il vostro corpo a reagire e creare più densità ossea per sostenere la resistenza.

10 Cambia la tua esercizio di routine spesso e sorprendere il vostro corpo. Non lasciate che il vostro corpo diventare bloccato in una routine. Se lo fai, esercizio perderà la sua efficacia.

Consigli e avvertenze

  • I bambini dovrebbero iniziare presto, quando si tratta di esercitare e mangiare a destra. Crescere i bambini significa ossa in crescita, in modo da una corretta alimentazione e l'esercizio fisico sono fondamentali per essere sano. Inoltre, essere sano primi anni di vita può aiutare a mantenere in forma quando si invecchia.
  • Non più di esercitare te stesso quando esercita. stanchezza eccessiva può causare gravi lesioni.