Quali sono i benefici per la salute di mirtilli secchi?

October 20
Quali sono i benefici per la salute di mirtilli secchi?

Fruit è una parte importante di una dieta equilibrata. Quando sei in viaggio, tuttavia, può essere difficile da mangiare ogni giorno. mirtilli secchi forniscono una comoda, un'opzione portatile che consente di incorporare facilmente frutta nella vostra dieta. Ci sono molti benefici per la salute di mangiare mirtilli secchi.

Fonte di frutta

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti consiglia di consumare 1 1/2 a 2 tazze di frutta ogni giorno. A volte non è sempre conveniente per mangiare pezzi interi di frutta. In questi casi, la frutta secca è una scelta appropriata per garantire che a raggiungere i vostri porzioni giornaliere raccomandate di frutta. La dimensione di servizio consigliata per i mirtilli secchi è 1/3 di tazza, che conta come un po 'meno di 1 porzione di frutta. Anche se porzione consigliata dal produttore è 1/3 di tazza, l'USDA conta 1/2 tazza di frutta secca come l'equivalente di 1 tazza di frutta.

Basso contenuto di calorie

Adulti consumano una media di 2.000 calorie al giorno. Alcune persone possono consumare più o meno calorie in base alla loro età, sesso e livello di attività fisica. Ogni elemento di cibo che si mangia contribuisce alla quantità totale di calorie che si mangia ogni giorno. Pertanto, è più vantaggioso per voi a scegliere a basso contenuto calorico, cibi sani che si può mangiare in porzioni più piccole per tutta la giornata. Invece di mangiare pasti più grandi-porzionato imballato con le calorie, che possono aumentare il rischio di superare il limite calorico. mirtilli secchi sono una bella aggiunta alle insalate, cereali o da solo come spuntino. Una porzione di mirtilli secchi contiene solo 130 calorie.

A basso contenuto di grassi

Gli adulti dovrebbero limitare l'assunzione di grassi totali compreso tra 44 e 78 g di grassi totali al fine di mantenere un peso sano. Mirtilli secchi non contengono grassi, che li rende una scelta salutare per l'inclusione in alcuni pasti. Mirtilli secchi sono la scelta ideale spuntino oltre patatine fritte o biscotti. Se si hanno difficoltà a mangiare il numero consigliato di porzioni di frutta ogni giorno, cercare di trovare opportunità di aggiungere i mirtilli secchi ad ogni pasto.

Fonte di fibra alimentare

La fibra alimentare è una parte importante della vostra dieta perché assicura che le funzioni del sistema digestivo correttamente. Inoltre, consumando regolarmente fibra alimentare aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari. L'Istituto di Medicina raccomanda donne consumano 25 grammi di fibre al giorno, e gli uomini consumano 38 grammi. Una porzione di mirtilli secchi contiene 3 g di fibre alimentari. Questa è una quantità significativa di una piccola porzione di cibo tale. Ricordate che se si mangia più della quantità raccomandata, è necessario moltiplicare i valori nutrizionali per ottenere la misura adeguata di nutrienti.