Come ridurre il grasso e costruire il muscolo

January 22

Perdere peso è difficile per tutti. Se si desidera eliminare quei chili e aumentare la massa muscolare, è sicuramente il vostro bel da fare per voi. La perdita di peso è un compito multiforme: Se si trascura di soddisfare un requisito, i vostri obiettivi saranno probabilmente sabotato. E 'importante che a soddisfare i requisiti specifici al fine di perdere il peso in più e costruire qualche muscolo.

istruzione

1 Mangiare sano. Nella società di oggi, ci sono molte opzioni di menu malsano, ovunque tu sia, soprattutto se si sta cercando di mangiare in fretta. Invece di consumare alimenti che sono ricchi di grassi e carboidrati, optare per una dieta più snella e più sano. frutta e verdura sostitutivi per i biscotti e patate. Andare per carni magre, come pollo, invece di manzo. Invece di pane bianco e pasta, scegliere prodotti integrali. Questi cambiamenti nella dieta vi aiuterà a ridurre il consumo di grassi, che sosterrà la perdita di peso e lo sviluppo muscolare.

2 Bere molta acqua. Ne fanno un punto di portare una bottiglia d'acqua con voi tutti i giorni, e concentrarsi su berlo. L'acqua vi terrà idratata e completo. Troverete che vi sentirete meno fame perché l'acqua che tiene sazi.

3 Ora che si sta facendo scelte alimentari più sane, è il momento di impostare un piano di esercizio. Incontro con un personal trainer in palestra per discutere i vostri obiettivi. Spiegare al formatore ciò che si vorrebbe portare a termine, e hanno a sviluppare un piano di allenamento adatto appositamente per voi.

4 Al fine di perdere peso, è essenziale fare cardio. Correre, camminare a ritmo sostenuto e aerobica sono tutte le forme di esercizio cardio. Cardio eleva la frequenza cardiaca e brucia le calorie. Si tratta di un componente chiave della perdita di peso. Ricordatevi che avete a te stesso ritmo e il tuo lavoro su. È necessario aumentare il livello di cardio, come si procede, altrimenti si plateau.

5 E 'probabile che il trainer vi spiegherà quanto sia importante la formazione di peso è. Cardio vi aiuterà a ottenere più in forma e rilasciare i chili, ma è necessario lavorare con i pesi per aiutare i muscoli si sviluppano. In bocca al lupo!

Consigli e avvertenze

  • Portare in giro una bottiglia da 1 litro di acqua. La dimensione più grande vi farà risparmiare per viaggiare su riempirlo e renderlo più facile da calcolare quanta acqua si sta bevendo.
  • Non fissare obiettivi irrealistici cardio. Se si overexert te stesso, è probabile che si ferirsi, che arrestare il vostro progresso.