I cibi da evitare con l'insonnia

March 4
I cibi da evitare con l'insonnia

Ognuno di noi ha difficoltà a dormire di tanto in tanto. Ma quando l'insonnia interferisce con la vita di tutti i giorni, può essere un segno di insonnia. L'insonnia può essere a breve termine e durano solo un paio di notti, un paio di settimane o diventare un problema cronico, della durata di tre notti a settimana per un mese o più. L'insonnia è classificato come sia primaria; il che significa che si verifica in assenza di una condizione medica o secondaria; il che significa che una malattia o farmaci sta causando. Il primo passo nel trattamento è quello di escludere cause sottostanti. Poi insieme ad altri approcci terapeutici, un medico può raccomandare cibi da evitare con l'insonnia.

Caffeina

La caffeina è uno stimolante noto che può essere trovato nel caffè, bevande analcoliche, alcuni alimenti e anche in alcuni farmaci. Gli alimenti che contengono cacao o cioccolato e quelli che sono al gusto di caffè, come gelati, yogurt e altri; possono tutti hanno caffeina nascosto. il consumo di caffeina potrebbe essere necessario ridurre o eliminare del tutto per gestire completamente l'insonnia.

MayoClinic.com suggerisce come primo passo per evitare il consumo di caffeina dopo l'ora di pranzo per vedere se il sonno migliora. Se i sintomi continuano, potrebbe essere necessario tagliare la caffeina completamente.

zuccherino alimenti

Zucchero entra nel flusso sanguigno e viene rapidamente convertito in glucosio, che è la fonte principale del corpo di energia. Per questo motivo, lo zucchero può fornire una raffica rapida di energia quando una persona è stanca. Tuttavia, stimolanti come gli alimenti zuccherati dovrebbero essere evitati nei pressi di andare a dormire quando si cerca di gestire l'insonnia, afferma il National Heart, Lung e Blood Institute.

Idealmente, gli stimolanti non devono essere ingeriti per almeno otto ore prima di coricarsi. la sensibilità di tutti per lo zucchero è diverso quindi potrebbe richiedere un po 'di sperimentazione per trovare quale importo non interferisce con il sonno. Può anche essere utile per soddisfare un dente dolce con scelte più sane, come frutta che contengono zuccheri naturali.

Frutta richiede più tempo per essere digerito, quindi il livello di zucchero nel sangue non punta più in alto si può con altri alimenti. Questo rende frutta uno spuntino notturno meglio poi dolci, biscotti, caramelle e ciambelle, che vengono digeriti più rapidamente e causare livelli di zucchero nel sangue a salire rapidamente.

alcol

L'alcol può inizialmente provocare sonnolenza e favorire il sonno. Tuttavia, quelli con l'insonnia non deve usare per trattare i sintomi. Durante il sonno, il corpo cicli attraverso varie fasi del sonno profondo --- alcuni rispetto ad altri. Un sonno della buona notte richiede di andare attraverso tutte queste fasi.

Secondo l'Istituto nazionale su abuso di alcool e l'alcolismo, l'alcool interferisce con la capacità del corpo per entrare in stadi più profondi del sonno che sono i più ristoratore. Se ciò si verifica su base regolare, può portare a stanchezza diurna e interrompere la capacità di funzionare normalmente. Ciò significa che il consumo regolare di alcool può rendere insonnia peggio nel lungo periodo.

derivati ​​del pomodoro

Bruciore di stomaco che si verifica quando si sta sdraiati o dormire, può anche contribuire a insonnia. Per aiutare a gestire i sintomi, la Cleveland Clinic suggerisce di evitare alimenti come cipolle, menta piperita, cioccolato, agrumi o succhi di frutta, pomodori o cibi molto grassi. Questi alimenti possono rendere il bruciore di stomaco peggio.

Inoltre, è importante mangiare piccoli pasti soprattutto prima di andare a dormire e aspettare tre o quattro ore dopo aver mangiato prima di coricarsi. Alzare la testa un po 'può anche aiutare a controllare il bruciore di stomaco e migliorare la qualità del sonno. Può essere utile tenere un diario alimentare-and-sintomo per identificare gli alimenti problematici.