Gli alimenti ricchi di potassio & amp; Calcio

February 8
Gli alimenti ricchi di potassio & amp; Calcio

Sia calcio e potassio contribuiscono alla corretta del sistema nervoso e della funzione muscolare. Secondo l'Università del Maryland Medical Center, potassio, può anche aiutare a contribuire alla funzione più nota del calcio: la costruzione e il mantenimento di ossa forti. Gli adulti dovrebbero consumare 2.000 mg di potassio al giorno, secondo l'Università del Maryland Medical Center. Il National Institutes of Health, Ufficio di integratori alimentari, o ODS, raccomanda che gli adulti fino a 50 anni dovrebbe consumare 1.000 mg di calcio al giorno; dal 50 in poi, è necessario 1,200mg al giorno. I due minerali sono quasi sempre entrambi presenti negli alimenti stessi, anche se in proporzioni molto variabili.

Le verdure

Spinaci, cavoli, broccoli, cavolo cinese e cime di rapa sono notevolmente ad alto contenuto di calcio e di potassio. La maggior parte dei cereali sono molto ricchi di potassio e contengono abbastanza calcio di contribuire in maniera significativa alla vostra assunzione giornaliera se consumato in grandi quantità, in base alle ODS. I prodotti da forno e cereali possono anche essere arricchiti con calcio in più.

Pesce, carne e frutti di mare

Tutti i tipi di carne contengono potassio. Ma ben pochi tipi di carne hanno molto di calcio; la Divisione dell'Agricoltura degli Stati Uniti ranghi maiale come te più alto delle carni per il contenuto di calcio, con meno di 50 mg per porzione.

Pesce e frutti di mare sono una migliore fonte di calcio e potassio: salmone, sardine, merluzzo e passera tutti contengono entrambe le sostanze, così come i crostacei come granchi. Pesce con morbide, ossa commestibili, come le sardine e pesce con osso in scatola come il pesce di salmone o tonno hanno più di calcio.

Dairy e Semi

Latte e yogurt sono fonti ricche di calcio e di potassio. Una tazza di latte 2 percento, per esempio, contiene 293mg di calcio e 342mg di potassio. I formaggi sono uniformemente ricchi di calcio, anche; ricotta è particolarmente alto contenuto di potassio.

Di girasole e semi di zucca sono ricchi di calcio e di potassio. I semi di sesamo sono ricchi di calcio, con bassi ma significativi livelli di potassio.

altri alimenti

Alcuni alimenti che sono comunemente arricchiti con calcio hanno significative quantità di potassio, troppo --- succo d'arancia, per esempio. Legumi come fagioli neri e marina sono anche molto elevati sia calcio e potassio, oltre al loro alto contenuto di fibre. Germogli di soia e prodotti di soia come il tofu e latte di soia sono buone fonti di potassio. soia interi hanno significativa di calcio, prodotti di soia trasformati contengono solo elevate quantità di calcio se sono stati arricchito o, nel caso di tofu, trattati con sale di calcio.