Alimenti che non irritare il Colon

October 7
Alimenti che non irritare il Colon

Crampi, gonfiore, costipazione e mal di stomaco sono i sintomi più comuni di condizioni di digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile e la malattia infiammatoria intestinale. Anche se un medico dovrebbe essere quello di diagnosticare e trattare la condizione di base, aumentando l'assunzione di alcuni alimenti può contribuire a ridurre il disagio intestinale e può anche migliorare il funzionamento intestinale.

Considerazioni sulla fibra

Cibi ricchi di fibre può aiutare a ridurre la stitichezza, perché aiutano a mantenere i movimenti intestinali morbido e indolore. Tuttavia, digerire alcuni alimenti ricchi di fibre può causare irritazione da gas e gonfiore. Solubile fibra - si trovano in alimenti come crusca di avena, fagioli e molti frutti - non si rompe verso il basso fino a raggiungere l'intestino, ma poi è incline a causare gas una volta batteri aiutano scomposizione. Insolubile fibra - in alimenti come crusca di frumento e di alcune verdure - non cambia molto a tutti nel vostro intestino, e produce poco gas. Potreste scoprire che si hanno meno problemi con la fibra se si sottolineano fibra insolubile e aumentare l'assunzione di fibre solubili a un ritmo graduale di 2 a 3 grammi al giorno.

Yogurt

La maggior parte lo yogurt contiene batteri "buoni" chiamati probiotici. Considerare la possibilità di yogurt la vostra fonte primaria di prodotti lattiero-caseari, se sei intollerante al lattosio o lattosio-sensibili; probiotici di yogurt contengono l'enzima che aiutano a digerire correttamente lattosio. Un altro vantaggio di ottenere una dose di yogurt ogni giorno è che mangiare probiotici aiuta a ricostituire la fornitura di batteri sani nel vostro intestino. Le persone con disturbi digestivi come la sindrome dell'intestino irritabile possono avere una carenza di batteri "buoni", e possono sperimentare meno gas, dolore e costipazione come risultato di rendere probiotici una parte della loro dieta.

proteine ​​magre

Mangiare grandi quantità di grasso può scatenare contrazioni dolorose, o spasmi, in due punti sensibili. Come risultato, si può avere problemi digestivi quando si mangiano cibi come la carne rossa, latticini tutto il grasso e pollo fritto. Tuttavia, molti cibi grassi sono anche buone fonti di proteine, e avete bisogno di proteine ​​per rigenerare le cellule in tutto il corpo. I suoi migliori fonti di proteine ​​dovrebbero essere quelle magre, come pollame senza pelle, tofu e latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt probiotico.

Consigli

Non tutti i problemi del colon ha gli stessi cibi "trigger". Potreste scoprire che prodotti lattiero-caseari non pone alcun problema, ma cibi piccanti sono una fonte costante di irritazione. Altri alimenti che comunemente causano problemi digestivi sono il cioccolato, dolcificanti senza zucchero e bevande contenenti caffeina. Si potrebbe anche scoprire che mangiare grandi pasti che causa disagio intestinale, non importa quello che hai mangiato. Tenere un diario alimentare e prendere appunti sulle vostre recenti abitudini alimentari ogni volta che il colon si irrita, quindi portare il notesto il medico. Egli in grado di offrire suggerimenti su come ridurre l'irritazione del colon mentre ancora ottenere il giusto equilibrio di nutrienti.